fbpx

Бодибилдинг туралы кеңестер

гамбургер

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

X
Басты бет > тренингтер > Ішті оқытуға арналған кеңестер > Іштің жаттығулары: идеалды жиілік дегеніміз не?

Іштің жаттығулары: идеалды жиілік дегеніміз не?

Іштің жаттығуларын жасау, жаттығуларыңызды жақсарту және іш аймағында жақсы нәтиже алу үшін ең жақсы жиіліктің қандай екенін біліңіз.

қақпақ

Бұлшық еттердің көптеген топтарының арасында, мүмкін, әйелдер мен ерлер арасында ең танымал болып саналатыны - іш немесе тұтастай алғанда іш қуысы.

Бүгінде бұл жанама немесе жанама түрде жаттығуға көп көңіл бөлетін топ болуы мүмкін деп айтуға болады.

Таңқаларлық емес, қаншалықты жақсы анықталған және дене майының төмен пайызы бар болса да, ол әлі де іш аймағындағы жағдайды жақсартқысы келеді.

Мүмкін, оның эстетикалық жағдайы жақсы адамды анықтаудағы маңыздылығы үшін ол осы өзектіліктің барлығын алады.

Осы көрнекті ізденістер мен тілектерді ескере отырып, ішті қалай жаттықтыру керектігін білу - жақсы нәтиже алу процесінің негізгі бөлігі..

Көптеген адамдар әдетте жасайтын нәрселерден айырмашылығы, іштің өзі үшін арнайы және жеке хаттамалар қажет.

Іс жүзінде әрбір бұлшықет тобы X немесе Y сипаттамаларымен анықталған жиынтық ретінде қарастырылуы керек.

Сондықтан дұрыс емес жаттығулар іштің өсуін бұзып қана қоймай, басқа топтарға зиян тигізуі мүмкін. Неге екенін түсінеміз ...

Іш: дененің орталық бұлшықеті

Іш қуысы адам діңінің ортаңғы аймағында орналасқандықтан және оның соңына дейін созылатындықтан, бұл «орталық» деп саналатын топтардың бірі, өйткені ол жалпы дененің тұрақтануын қамтамасыз етеді.

Бел бұлшық еттерімен қатар, іш қуысы біз кез келген физикалық күйде қажет. Мысалы, іш қуаты болмаса, біз торсықты толықтай ұстап тұра алмас едік деп елестетіп көріңіз.

Сіз кез-келген позиция мен қозғалыс үшін өте маңызды себеп үшін, бұл барлық басқа топтармен синергетикалық топтастыру (және оның тиісті жаттығулары).

Іштің тік ішегінен, қиғаштардан, көлденеңінен құралған және инфра, супра және қиғаш құрсақ арқылы анықталған, бұлшықеттердің аздығына қарамастан, бұл оның созылуына байланысты салыстырмалы түрде үлкен топ деп айта аламыз.

Сондай-ақ, іш көп жағдайда қызыл түсті талшықтардан тұрады, көбінесе ұзақ мерзімді жұмысқа байланысты. Алайда, бұл өте тамырлы бұлшықетте бірнеше ақ талшықтар бар.

Іштің сипаттамалары жаттығуды басқа бұлшықетке айналдырады

Бұрын айтылғандай, бұлшықеттердің әр тобына анатомиялық-физиологиялық жағдайларын ескере отырып, арнайы хаттамалар қажет.

Осылайша, біз іш қуысымен басқаша ойлай алмадық: оның орны, сондай-ақ бұлшықет талшықтарының сипаттамасы оны басқалармен қолданылатын барлық принциптерден айырмашылығы бұлшық ет етеді.

Біріншіден, іш өте тамырлы және қызыл талшықтарға өте бай. Әдетте бұл күшке қарағанда төзімділікті арттырады.

Қатты жаттығулар іш қуысының жаттығуларына қосылатын қызықты нәрсе болғанымен, шамалы көлемді немесе қайталану санының көптігімен жаттығулар қызықты болуы мүмкін.

Идеал - күш пен көлем арасындағы тепе-теңдікті араластыру. Ең қарқынды жаттығулар үшін 10-15 қайталауды сақтауға тырысыңыз және қайталану санымен іштің толық шаршауына арналған жаттығуды сақтаңыз.

Екіншіден, іш - бұлшықет, ол көптеген жаттығулармен толықтай іске қосылады. Біз іштің жоғарғы бөлігін немесе аяқтарын көтеретін қиғаштарды әрдайым жинай алмаймыз, дегенмен жаттығулардың негізгі бөлігі іштің төменгі бөлігінде. Сондықтан, сізге асқазанға арналған үлкен көлемдегі жаттығулар қажет емес белгілі бір аймаққа көңіл бөлу басқа аймақтарды да шақырмайды деп ойлау.

Сонымен, іш - бұл басқа топтармен синергетикалық бұлшықет. Сондықтан сіз оны көптеген жаттығуларға тартқаныңызды ұмытпаңыз, сондықтан іштің жаттығу күндерінің өте жоғары жиілігі қажетсіз және зиянды. Іштің қарқынды жаттығуларының бір күнін және аптасына бір-екі аз күштілікті сақтауға тырысыңыз. Бұл жеткіліксіз.

Көлемді немесе аз көлемді әдістерді қолданыңыз: қайсысы сізге сәйкес келеді?

Іштің жаттығуын міндетті түрде көлемді деп атайтын көздер бар. Арнольд сияқты кейбір спортшылар бір жиынтықта 5-6 қайталануымен 5 немесе 6 жиынтықтың 20 немесе 50 жаттығуларын жасайтын. Әдетте бұл спортшылар аптасына кем дегенде 4 рет мұны жасады.

Екінші жағынан, Skip LA Cour сияқты басқа ақпарат көздері аптасына екі реттен артық емес тәжірибені тек бір немесе екі жаттығумен қолдайды.

Шындық - екі көздің де үлкен нәтижелері бар. Бұл көптеген факторларға байланысты, мысалы гормональды эргеногендерді қолдану немесе қолданбау, бұл жеке тұлғаны шамадан тыс жаттығудан, диетадан және ондағы макроэлементтердің мөлшерінен, қолданудың бөлінуінен және жаттығу әдісінен зардап шегеді.

Бірақ қайсысы сіз үшін ең жақсы екенін қайдан білесіз? Тек тестілеу. Сонымен қатар, көлем жаттығуларын күш жаттығуларымен әлі де араластыруға болады. Сіз аптасына екі күн бөле аласыз, біреуін күш жаттығуларына, ал екіншісін үлкен көлем мен ұзақтығы бар жаттығуларға қолдана аласыз. Бұл, әрине, ынталандыруды қамтамасыз етуді саралаудың жақсы нұсқасы.

Бонустық кеңес: біз неге іш бұлшық еттерін бейімдеуіміз керек?

Ол біздің Youtube каналында іштің бұлшық еттерін жаттықтыруымыз керек деген керемет супер видео түсірді. Бұл бейнені қараңыз және оның не айтатынын көріңіз ...

Алайда,

Әрбір организмнің биологиялық даралығы, сондай-ақ оларды әр түрлі жаттықтыратын фенотиптік ерекшеліктері бар екенін ұмытпаңыз. Осылайша сіз үшін не жақсы болатынын ұсыну үшін әртүрлі тренингтерден өтіп көру керек.

Алайда, әр түрлі жаттығулар кезінде іштің іштегі жанама жаттығуларының болуы немесе оның анатомиялық орналасуы мен биомеханикалық функциясы бұлшықеттің оңай асып кетуіне және кейіннен артық жаттығуларға әкелетінін ұмытпаңыз. Сондықтан әрдайым бұған назар аударыңыз! Іштің тынығуы да өте қажет.

Сондай-ақ оқыңыз: Анықталған ішті іздейтіндердің 6 қателігін біліңіз

Сондай-ақ оқыңыз: Ішті қалай анықтауға болады

Жақсы дайындық!

 

Мазмұны ұнады ма? Төмендегі Жұлдыздарды нұқып, 1-ден 5-ке дейін осы мазмұнға қандай баға қоятынымызды айтыңыз!

Орташа рейтинг: 4.5
Дауыстардың жалпы саны: 19

Іштің жаттығулары: идеалды жиілік дегеніміз не?

Ұқсас мақалалар

Жарнамалық қоспалар

Қосымша мақалалар алыңыз

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

Бір пікір


  1. Mari айтты:

    Неліктен екпіндер пайда болмайды? Жақсы, жақсы, жаман.

    -

    Сіз қай браузерді қолданасыз? Мұнда мен Mozilla, Chrome және Explorer-де тест жасадым және олар қалыпты.

Пікірлерді жүктеңіз

Пікіріңізді қалдырыңыз!