fbpx

Бодибилдинг туралы кеңестер

гамбургер

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

X
Басты бет > Бодибилдинг туралы кеңестер > Бодибилдинг туралы жалпы кеңестер > Бодибилдингтің нәтижелерін жақсарту үшін 6 негізгі ұпайларды табыңыз!

Бодибилдингтің нәтижелерін жақсарту үшін 6 негізгі ұпайларды табыңыз!

Бодибилдингтің нәтижесін жақсартуға кепілдік беретін 6 факторды ашыңыз. Осы мақалада біз тізімдейтін кеңестер сізді таң қалдырады.

Бодибилдинг нәтижелерін жақсартуға арналған 6 фактор


Бодибилдингте жақсы нәтижеге жету үшін сіз тактиканы қолданасыз ба немесе қолдандыңыз ба? Егер солай болса, құттықтаймыз, олар барлық өзгерісті жасайды, өйткені бұл спортпен айналысатындардың адалдығына байланысты спорттың бірі.

Бодибилдингтен жақсы нәтижеге жету үшін тек жаттығудың өзіне ғана емес, сонымен қатар тамақтану, демалу және тіпті психологиялық аспект сияқты іргелі факторлардың қатарына арнаған жөн.

Сонымен қатар, ұйымдасқан спортшы әрдайым басқа тәжірибешілерден бір қадам алда болады, өйткені салмақ жаттығуы - бұл қайталанатын спорт түрі, сондықтан бір жиынтық пен екіншісінің арасында шатасып қалу мүмкіндігі үлкен.

Ол үшін келесі мақалада бодибилдингтен жақсы нәтижелерге қол жеткізуге арналған 6 негізгі ережелер келтірілген, олар тамақтану, жаттығу, көңіл бөлу, мотивация және басқалармен байланысты болуы мүмкін. Тексеру керек!

Сонда барамыз ба?

1 - Табысқа арналған пойыз!

Спортзалға жетуді және бәрін ақтауды ұмыт! Сізбен сөйлескісі келетін және сіздің жайлы аймағыңызды ұмытқысы келетін адамдар бар екенін ұмытыңыз. Тек мақсатыңызға назар аударыңыз!

әрқашан пайда табу мақсатымен жаттығу

БІЛІҢІЗ >>> Бұлшық ет өсуін жеделдетуге арналған 13 кеңес!

Сіз оған жету үшін ең қиын жұмыстардың бірін жасадыңыз, сондықтан дәл қазір көңіл-күйіңізді жоғалтасыз ба? Әрине, дұрыс емес! Сонымен, сіз спортзалға келген кезде зейініңізді салыңыз!

Тренингтің сәтті немесе сәтсіз болуына сіз жауапты боласыз. Сіз өзіңізге не таңдайсыз?

2 - мақсаттарды есте сақтаңыз

Сіз спортзалға не үшін бардыңыз? Сөйлесу керек пе, әлде жаттығу керек пе? Егер сіз жаттығуға барсаңыз, құттықтаймын, сіз дұрыс жолдасыз! Алайда, егер сіз жаттығуға барсаңыз, сіздің мақсатыңыз қандай екенін білуіңіз керек.

Сіз не іздейсіз? Бұлшықет массасының жоғарылауы? Арық массаны ұстап тұру және майдың пайыздық мөлшерін азайту? Фитнес жақсы ма?

Сіздің мақсатыңыз маңызды емес! Іздеу керек, өйткені, мұны сен үшін ешкім жасай алмайды. Не істеу керектігін білгенде, бәрі әлдеқайда жеңілдейді.

ҰСЫНЫЛАДЫ >>> Сіз бодибилдингтегі мақсаттарыңыз үшін күресесіз бе?

«Мен арық массаны жинауым керек» деп ойлаған кезде, сіз спортзалға жетіп, осы мақсатқа жету үшін не істеу керек екенін білесіз.

бодибилдингте жақсы нәтижелерге жету үшін өз мақсаттарыңызды есте сақтаңыз

Енді, егер сіз спортзалға не істеу керектігін білмей келіп, не істеу керектігін білмесеңіз, өкінішке орай, сіз ештеңе алмайсыз! Әрдайым өзіңіз қалаған нәрсеге назар аударыңыз!

Жаттығудың ортасында голдардан қашу да қателік деп саналуы мүмкін. Көптеген адамдар зейінді жаттығулар жасайды, бірақ олар спортзалға келгенде кез-келген нәрсе оларды алаңдатуы мүмкін.

Сонымен, жаттығуды бастамас бұрын немесе кейін сөйлесуге, әлеуметтік желілерге қосылуға немесе басқа нәрселерге қалдырыңыз. Күніңізге бөлген минуттарда өзіңізді тек тренингке арнаңыз.

3 - Сіздің оқу барысының кестесі бар

Сіз тіпті өткен аптада жасаған бір-екі жаттығуды және жүктемелер мен қайталауды еске түсіре аласыз. Алайда, сіз ешқашан 100% есіңізде болмайды және егер сіздің алға жылжуыңыздың параметрлері болмаса, бұл сізге ешқандай пайда әкелмейді!

Оқу үдерісінің кестесін салғаныңызда, сіз келесі жаттығуда өзіңізден асып түскіңіз келетінін сезесіз. бұл сіз үшін мотивация болуы мүмкін.

бодибилдингте жақсы нәтижеге жету үшін өзіңізді брекетпен ұйымдастырыңыз

Сіз тек сандарды ұстауыңыз керек емес, бірақ олар өте пайдалы құрал бола алады және сіз оны максималды нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік бере аласыз.

4 - елестету, ойлау

Көптеген тәжірибелі спортшылар спортзалға белгіленген «сценарийсіз» келгенді ұнатады. Яғни, олар сол күні не істеу керек деп ойлағанын жаттықтырады. Алайда, жаңадан бастаған адамдармен жұмыс істемеуі мүмкін.

Себебі олардың шатасуы және дұрыс емес жаттығулар жасау ықтималдығы жоғарылайды. Бұл нәтижелерге кедергі келтіруі мүмкін, сонымен қатар, мүмкін жарақаттарға әкелуі мүмкін.

жаттығу залында қандай жаттығулар жасау керектігін біліңіз

Бұл жолмен, не істеу керектігін және оны қалай жасау керектігін ойлаған кезде, оны жаттығу залында жасау оңайырақ болады.

5 - жаттығуға дейінгі жақсы тамақтану

Жаттығу алдындағы тамақтану ережесі жоқ, ол тек тағамдық қажеттілікке байланысты емес, сонымен қатар қалауына, жаттығу кестесінің арақашықтығына, құрамына, тағамның қол жетімділігіне және т.б. байланысты өзгеруі мүмкін.

Сіздің істеріңізге қарамастан, жақсы тамақтанбастан жаттығуға болмайды. Бұл факторға әрдайым көңіл бөлінуі керек, өйткені бізге жақсы жаттығу үшін энергия қажет.

Жаттығудан 90 минут бұрын жақсы қатты тамақ ішуге тырысыңыз. есте сақтау
Бұл бұлшықет құрамындағы энергетикалық қосылыстардың болуына бірінші кезекте жауапты емес.

Бұл сіздің жұмысыңызды жақсартатын және жаттығудан кейінгі қалпына келтіруді жылдамдатуға көмектесетін процестерді ғана насихаттайды.

Бұл тағам, ең алдымен, энергия компоненттерінен тұруы керек көмірсулар және аз мөлшерде липидтер (майлар) және ақуыздар биологиялық құндылығы жоғары

Жаттығу алдындағы жақсы тағамға артықшылық беріңіз

Қажет болған кезде жаттығудан бірнеше минут бұрын сіз шайқап іше аласыз аминқышқылдары сияқты жеңіл сіңімді көмірсулардың кейбір түрімен немесе онсыз балауызды жүгері.

ОҚЫҢЫЗ >>> Таңертең жаттығатындарға арналған жаттығулар алдындағы үлгі тағам (тамақ және қоспалар)

Сияқты кейбір қоспаларды қолдану Бета-аланинбір глютамин, орнитин, норвалин және L-цитруллин де осы уақытта көмектесе алады.

Тағы да, әрқашан жеке қажеттіліктеріңізді ескеруді ұмытпаңыз., бұл дұрыс таңдау жасау үшін ең маңызды мәселе.

6 - өзін-өзі ынталандыру

Көптеген адамдар кез-келген уақытта адамның жағында болуына, оларды тағы бір қайталауды бұйыруға немесе оларды істей алатынын айтуға тәуелді сияқты.

Бұл жаттығуда да болуы мүмкін екен, бірақ ол үнемі бола бермейді, аяқталады, бодибилдингтің нәтижелері жаттығуларға ғана емес, сіздің күнделікті өміріңізге де байланысты.

Бұл таңқаларлық емес жеке жаттықтырушылар сөзбе-сөз айқайдан жеңу: «Олар адамға айқаймен психологиялық көмек көрсету үшін ғана бар!».

Күнделікті пойызға баруға әрдайым ынталандырыңыз

Стимулдар әрқашан жақсы болғанымен, егер сізде істер жасауға өзіндік ынта болмаса, ештеңе көмектеспейді, спортзалдың ішінде немесе сыртында болсын.

Сіздің табысыңыз сізді бәрінен бұрын қызықтырады, сондықтан ол жаққа жетелейтін жолға жауапты болыңыз. Сондықтан сіз өзіңізге сенуіңіз керек және күнделікті өз мотивацияңыз болуы керек.

Қорытынды

Бодибилдингте қажетті нәтижелерге жетуге мүмкіндік беретін көптеген факторлар бар. Алайда, дәл сол нәтижелерге кедергі болатын бірнеше фактор бар.

Сондықтан, қажет болса, осы кеңестерді жазып, әр жаттығудың алдында оқып шығыңыз. Мұны күнделікті әдетке айналдырыңыз және сіздің нәтижелеріңіздегі прогресті ескеріңіз. Содан кейін, егер ол жұмыс істесе, түсініктемелерде бізге айтыңыз.

Егер сіз армандаған денеңізді бағындыру үшін кәсіби көмек алғыңыз келсе, бағдарламамен танысуға кеңес беремін Керемет кеңес беру.

Жақсы дайындық!

Мазмұны ұнады ма? Төмендегі Жұлдыздарды нұқып, 1-ден 5-ке дейін осы мазмұнға қандай баға қоятынымызды айтыңыз!

Орташа рейтинг: 4.6
Дауыстардың жалпы саны: 27

Бодибилдингтің нәтижелерін жақсарту үшін 6 негізгі ұпайларды табыңыз!

Ұқсас мақалалар

Жарнамалық қоспалар

Қосымша мақалалар алыңыз

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

Пікіріңізді қалдырыңыз!