fbpx

Бодибилдинг туралы кеңестер

гамбургер

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

X
Басты бет > Әйелдерге арналған кеңестер > Әйелдерге арналған 3 маңызды қоспаны ашыңыз

Әйелдерге арналған 3 маңызды қоспаны ашыңыз

Бодибилдингпен эстетика мен денсаулығында жақсы нәтиже іздейтін әйелдер үшін маңызды деп саналатын 3 қоспамен танысыңыз.

әйелдер үшін маңызды қоспалар


Біз «арман денесін» алу үшін қоспаларды дұрыс қолдану маңызды екенін білеміз. Және бұл әйелдер үшін ерекшеленбейді! Сондықтан мен сізге бұл туралы айтуым керек Әйелдер үшін маңызды деп санайтын 3 қоспалар бодибилдингтен максималды нәтиже алғысы келетіндер.

Әйелдердің жаттығу залын алып жатқанын көбірек көреміз, және бұл керемет, өйткені бодибилдинг бәрімізге арналған! Мұны байқаған адамдар әйелдерге арналған қоспалар шығара бастаған қосалқы өндірістер болды.

Бірақ біз білетіндей, қосымша индустрияның мақсаты - ақша табу ... Сондықтан олар шығаратынның бәрі оның тиімді екенін білдірмейді (Лея: Әйелдерге қолдануға болмайтын 5 қоспалар) сондықтан біз ненің жақсы, ненің жақсы екенін жақсы білуіміз керек.

Сонымен, бұл мақалада мен сізге, әйел, бас тартуға болмайтын 3 алмастырғыш қоспаны көрсеткім келеді. Бұл қоспалар сіздің эстетикалық нәтижелеріңізге, өнімділігіңізге және денсаулығыңызға көмектеседі, әйелдерде жиі кездесетін аурулар мен басқа да бұзылулардың алдын алуға тырысады.

Оларға барайық!

1- креатин

Егер сіз әйел болсаңыз және сіз «креатин» сөзін оқыған болсаңыз, мені ақылсыз немесе тіпті дүрбелең деп ойлаған боларсыз. Бірақ, ТЫНЫШ! THE Креатин - бұл әйелдерге арналған қосымша., мен себебін түсіндіремін.

Жалпы, біздің негізгі «энергия валютамыз» АТФ (аденозин три-фосфаты) деп аталады және біз бодибилдинг жаттығуларының алғашқы сәтінде ол фосфат молекуласын жоғалтқандықтан ADP (аденозин ди-фосфат) деп аталады. бұлшықетті жұмыс істеу үшін.

Сондықтан креатин Бұл фосфат молекуласын қалпына келтіру функциясы барБұл оның қайтадан АТФ болуына себеп болады және бұлшықеттерге энергия шығара алады. Бұл ұзақ физикалық белсенділікке, төзімділік пен күштің жоғарылауына әкеледі. Креатиннің де қабілеті бар бұлшықеттердің көлемін жоғарылату, жалпы бұлшық еттердің сыйымдылығын арттыру, бұлшықет талшықтарының өсуіне көмектесу және т.б..

Креатин ыдысы

Әйелдер креатинді жиі түсінбейді, себебі бұл қосымша оны «сақтап қалуға», оның анықтамасын бұзуға, салмақ қосуға және т. Мұның ешқайсысы болмайды екен. Креатиннің жинақталуы бұлшықеттердің анықталуына әсер етпейді, себебі бұл бұлшықет ішіне (бұлшықет ішінде), тері астына (тері астына) жиналмайды. Креатин сонымен қатар сізді семіз етпейді, өйткені ол калория көзі емес.

Тіпті кесу кезеңінде креатин көрсетіледі, себебі ол беріктігін арттырады, бұл осы кезеңде пайда болатын энергия шектеуіне байланысты зақымдалады.

Белгілі болғандай, физикалық белсенділік креатинді қолданумен, әсіресе күшке байланысты, айтарлықтай жақсарады. Бұл әйел үшін өте пайдалы болады, өйткені қарқынды физикалық белсенділікпен нәтиже жақсы болады.

Мен шамамен 0,1 г/кг креатинді ұсынамын Әйелдерге тәулігіне, яғни 60 кг әйелге тәулігіне 6 г шамасында өнім жеткілікті. Бұл қабылдауды дене жаттығуларынан кейін және мүмкіндігінше жоғары гликемиялық индексі бар көмірсулардың шайқалуымен жүргізген жөн. балауызды жүгері ou мальтодекстрин.

2- «Ол үшін» мультивитаминдері

Бүгінгі күні «оған» деп аталатын қоспалар бар, яғни «олар үшін» көрсетілген қоспалар. Жалпы айтқанда, бұл қоспалардың көпшілігі тиімді қарағанда маркетингтік болып табылады, мысалы, қалыпты ақуыз бен ақуыз «олар үшін», айырмашылығы неде? Ешқайсысы!

Дегенмен, кейбір қоспалар, мысалы мультивитаминдер, немесе мультивитаминдер, бұл бөлу қызықты. Себебі, әйел денесі еркек денесінен ерекшеленеді, ал дәрумендер мен минералдарға келетін болсақ, әйелдерге ерлерге қарағанда әр түрлі қоректік заттар қажет.

Мультивитаминді ыдыс

Мысалы, әйелдерге етеккірге байланысты көп мөлшерде темір қажет, кальцийдің көп мөлшері, әсіресе менопауза кезінде және басқалар. Сондықтан әйелдерге арналған мультивитаминдер олардың қажеттіліктерін тиімдірек қанағаттандырады.

Қазіргі уақытта көптеген брендтер «олар үшін» қалыпты қоспалар мен қоспалар үшін бірдей мөлшерде алады, сондықтан баға енді кедергі болмайды.

Ескерту: Мен түсіндіргім келеді, егер әйелдер қаласа, тұрақты қоспаларды да қолдана алады, бірақ кейбір жағдайларда «олар үшін» қолдана отырып, олар өз нәтижелерін (әсіресе денсаулығын) мультивитаминдік препараттардың дәлдігімен оңтайландыра алады. ) әкелу.

3- D3 дәрумені

Біз бұрын мультивитаминдер туралы айтқан болатынбыз, бірақ мен соңғы жылдары көп айтылған және әйел аудиторияға көп көмектесетін дәруменді атап өткім келеді: А. D3 дәрумені.

Білуге ​​болатын бірінші нәрсе-бұл майды еритін витамин негізінен күн сәулесінен алынады.Сондықтан біздің ағзамыз ультракүлгін сәулелерді D3 витаминіне айналдырады. Алайда, халықтың 70% -дан астамында (әсіресе күн сәулесі аз түсетін елдерде) оның жетіспеушілігі байқалады.

D3 дәрумені кальций метаболизмінде негізгі рөл атқарады, антиоксидант болып табылады, сонымен қатар тестостерон деңгейінің физиологиялық деңгейін ұстап тұруда және/немесе жоғарылатуда маңызды витамин болып табылады. Бұл сондай -ақ күштің, төзімділіктің және бұлшықет әлеуетінің жоғарылауымен байланысты.

D3 дәрумені бар ыдыс

 

Әйелдерде әдетте сүйек декальцификациясының жоғарылауы байқалады, тестостерон деңгейінің төмендеуі (арық массаны жоғарылату немесе оның алдын алу, өнімділікті жақсарту, дене майын азайту және т.

D3 витаминін қолданғанда, бұл артықшылықтардан басқа, антиоксиданттық әсерлер мүмкін, бұл зақымдану мен жасушаның өлуін болдырмайды, қартаюмен күресуге, теріні жақсартуға және т.б.

Бүгінде бұл функция үшін D3 витаминінің салыстырмалы түрде жоғары дозалары туралы айтылады және уыттану қаупі жоқ (ол май еритін болса да). Айналада бір нәрсе Тәулігіне 5000-10000IU D3 дәрумені бұл жеткілікті.

Қорытынды

Тамақтануды жеңілдету және мақсаттарымызға жету үшін қолдануға болатын көптеген қоспалар бар. Бірақ жоғарыда аталған 3 -і мен эстетикалық және денсаулыққа жақсы нәтиже алғысы келетін әйелдер үшін маңызды деп санаймын.

Бұл немесе басқа жаман қосымша деп айтпас бұрын, оны қолданыңыз, тексеріңіз және сіздің денеңіздің қалай әрекет ететінін көріңіз.

Сіз оқығанның бәріне сенбеңіз, өйткені көп нәрсе сізді манипуляциялау үшін жасалған!

Жақсы қоспалар!


Мазмұны ұнады ма? Төмендегі Жұлдыздарды нұқып, 1-ден 5-ке дейін осы мазмұнға қандай баға қоятынымызды айтыңыз!

Орташа рейтинг: 4.6
Дауыстардың жалпы саны: 26

Әйелдерге арналған 3 маңызды қоспаны ашыңыз

Ұқсас мақалалар

Жарнамалық қоспалар

Қосымша мақалалар алыңыз

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

Пікіріңізді қалдырыңыз!