fbpx

Бодибилдинг туралы кеңестер

гамбургер

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

X
Басты бет > Әйелдерге арналған кеңестер > Әйелдер қолдануға болмайтын 5 қоспаны біліңіз

Әйелдер қолдануға болмайтын 5 қоспаны біліңіз

Әйелдерге жарамайтын кейбір қоспаларды тауып, оларды тамақтану хаттамасынан алып тастаңыз!

Әйелдерге қолдануға болмайтын қоспалар


Біз диетаның кейбір қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қоспалардың тиімділігімен келісе алмаймыз, сонымен қатар олардың практикалық және кейбір процестерді оңтайландыратын және жалпы өнімділікті жақсартатын қосылыстармен қамтамасыз ету қабілеті. Бірақ бұл барлық адамдар үшін барлық қоспалар қажет пе?

Қысқаша айтқанда, еркектерге немесе әйелдерге арнайы жасалған қосымша деп санауға болмайды. Бүгінде бір немесе басқа жынысқа арналған АРНАЛҒАН қоспалар болса да, қарсы жыныстың оны қолдануы қателік деп санауға болмайды.

Әйелдер қажетсіз болып қалса немесе көмекке емес, дамуға зиян келтіретін болса, аулақ болу керек кейбір қоспалар бар.

Осы мақалада мен сіздермен олар туралы аздап сөйлескім келеді, осылайша сіз әйелдер бұл қоспаларды неге пайдаланбау керектігін түсінесіз.

Келіңіз?

1- Hypercaloric (Гейнеры)

Бұлшықет массасын дамытуда және дене салмағын жоғарылатуда қиындықтары бар әйелдердің гиперкалориялық заттарды іздеуі қалыпты жағдай. Әдетте «салмақ қосуға» алаңдайтын адамдар калорияны тұншықтырудың қарапайым фактісі мәселені шешеді деп ойлайды, бірақ шын мәнінде олай емес.

Біріншіден, біз бұлшықет массасын арттыру үшін факторлардың жиынтығын ескеру қажет екенін түсінуіміз керек: Тиісті бөліктер мен уақыттарда макроэлементтер мен микроэлементтерді қамтамасыз етуге қабілетті жаттығулар (ынталандыру), барабар демалыс, тамақтану, энергия балансы, жаттығудың кезеңділігі және т.б.. Осылайша, калориямен қамқорлық сізге зиян тигізуі мүмкін, өйткені әйелдерде гормоналды және физикалық себептерге байланысты дене майын алудың үлкен мүмкіндігі бар. Әсіресе қарапайым көмірсулардың көп мөлшерде калориясын қамтамасыз ету кезінде майдың жиналуы өте оңай.

Әйелдерге арналған гиперкалориялық

Әдетте гиперкалориялық калориялар қарапайым және/немесе жеңіл қорытылатын көмірсулармен жүктеледі, мысалы мальтодекстрин, декстроза, глюкоза, фруктоза, лактоза немесе тіпті сахароза. Осылайша, бұл көмірсулар өте үлкен әсер етеді және оның май алуына әкелуі мүмкін (әсіресе іш аймағында және шалбарда), гиперинсулимиямен жаттығуларға кедергі келтіруі мүмкін және ұзақ мерзімді перспективада инсулинге төзімділікті тудыруы мүмкін.

Сондай -ақ, әйелге калория мөлшері еркектерге қарағанда әлдеқайда төмен екенін ескеріңіз, сирек жағдайларды қоспағанда, диетаның өзі бұл талаптарды әлдеқайда сапалы қанағаттандыра алады, өйткені біз макроэлементтермен жақсы жұмыс жасай аламыз, біз қамтамасыз ете аламыз. неғұрлым сәйкес микроэлементтер және сол сәтте бізге сәйкес келетін метаболикалық реакцияны ынталандыру.

Диетаны дұрыс бейімдей отырып, гиперкалориялық тағамдар, әрине, әйелдер үшін қажет емес және ерлер аудиториясына бағытталған нақты жағдайларда балама болады.

ТАҒЫ ОҚЫҢЫЗ >>> Гиперкальориканы кез келген адам қолдана алады ма?

2- Прогормоналдар

Про-гормональдар-бұл организмде гормондардың өзіне айналатын заттар. Осылайша, олардың көп бөлігі андрогендерге, яғни тестостерон туындыларына айналады.

Біз тестостерон ерлерге таптырмайтынын және олардың негізгі еркектік сипаттамаларына жауап беретінін білеміз. Дегенмен, ол әйелдерде де бар (әлдеқайда аз мөлшерде) және негізгі рөлдерді атқарады. Сонымен, тестостерон әйелдерде де тиісті деңгейде болуы керек.

Әйелдерде бұл деңгейдің жоғарылауы ауыр зардаптарға әкеледі, әсіресе андрогендік пен вирилизацияға қатысты (бұл еркек ерекшеліктерінің сақталуы). Сондықтан әсерлер: денеде шаштың жоғарылауы, дауыстың тереңдеуі, шаштың түсуі, безеу, терінің майлы болуы, жыныс мүшелерінің деформациясы, емшектің жиырылуыбасқалар арасында өте оңай жүреді.

Сондықтан әйелдер гормоналды препараттарды қолдануға болмайды..

суперормональды

Сонымен қатар, гормоналды гормондар бедеулікке жауапты болуы мүмкін және бұл қайтымды болуы мүмкін. Бұл оның гепатоуыттылық дәрежесінен басқа және тұтастай алғанда ағзаның зақымдануы.

Рас, бүгінгі күні әйелдерге арналған гормоналды препараттар бар, дегенмен бұл қоспалар әлі де зерттелуде және олардың 100% қауіпсіз екендігін көрсететін ештеңе жоқ. Сондықтан бұл туралы өте абай болыңыз!

Жақсы тамақтануды, жақсы жаттығуларды таңдаңыз және гормоналды препараттардың жанама әсерлерін әкелмейтін гормоналды препараттар сияқты табиғи ТЕЗОЦОТЕРОН деңгейін жоғарылататын қоспаларды қолданыңыз.

БІЛІҢІЗ >>> Прогормоналдар мен преормоналдардың айырмашылығы

3- Жаттығу алдындағы қоспалар

Мүмкін соңғы жылдары ең көп дамыған қоспалар класы алдын-ала жаттығулар, бұл қоспалар жаттығу алдында қолданылуы керек және өнімділікті жоғарылату, шаршауды төмендету немесе кейбір катаболизмді және/немесе анаболикалық төмендететін әсерді жоғарылату мүмкіндігіне ие болуы керек.

Әсіресе әйелдер үшін жаттығулар алдындағы қоспалар қажет емес, өйткені стимуляторлар, әсіресе бұлшықеттердің үлкен тобы үшін қолданылады (мысалы, жамбас) вазоконстрикцияны едәуір арттырады және сол аймаққа қан ағымын бұзады, осылайша оттегімен қанықтырады және қоректік заттардың келуі нашарлайды. Бұл тамырлардың тарылуына байланысты тыныс алу да нашарлайды және жаттығу қарқынды болып көрінгенімен, олай болмайды.

Жақсы жаттығу қалтырауды емес, бақылауды қажет етеді. Жақсы тыныс алуды және тахикардияны қажет етпейді. Ол «жинақтау» принциптерін емес, ынталандыруды қажет етеді.

Сондықтан кішкене стимуляторларды қолданудың еш жаман жері жоқ кофеин жаттығудан бұрын. Бұл жағдайда жаттығуларды жақсарту принциптері мен/немесе анаболикалық қосылыстарды қоспағанда, жаттығулар алдындағы жаттығулар мүлдем маңызды болмауы мүмкін.

Егер сіз жаттығулар алдында тиімді қоспаларды қолданғыңыз келсе, оны таңдаңыз Бета-аланин, арқылы цитрулин және үшін креатинмысалы, олардың тиімділігі дәлелденді.

4- коллаген

Коллаген - әйелдердің қолданатын ең жақсы қоспаларының бірі, әсіресе терінің денсаулығын жақсартуға, салбырау немесе тіпті целлюлит сияқты аспектілерді жақсартуға бағытталған. Сонымен қатар, олардың көпшілігі коллагенді қоспалар бұлшықеттер мен бұлшықеттердің тығыздығына көмектеседі деп есептейді.

Алайда, бір нәрсені түсінейік: сіздің денеңіз ақуыздарды емес, аминқышқылдарын, дипептидтерді және бірнеше трипептидтерді сіңіреді. Бұл коллагеннің (биологиялық құндылығы төмен ақуыз) сіңірілмейтінін білдіреді. Аминқышқылдарын сіңіру үшін алдымен оны ішекте ыдырату (гидролиздеу) керек. Коллагеннің құрамындағы негізгі аминқышқылдарынан басқа гидролизденген коллагеннің де ешқандай қызметі жоқ, өйткені біз организм сіңірілген аминқышқылдарын эндогенді коллаген синтезіне қолданады деп кепілдік бере алмаймыз.

Шын мәнінде, әрбір коллаген әр адамға жеке, яғни әрбір коллаген әр адамның гені арқылы түзіледі. Сол кезде де, егер коллаген сіңірілсе, ол тиімді пайдаланылмас еді, себебі ол біздің генетикалық кодтың біздің ағзамызда қалыптасуына және қолданылуына байланысты болады.

Әйелдерге арналған коллаген

Коллагенмен толықтыру - бұл тек ақша жұмсауға мәжбүр етеді және сізге пайда әкелмейді. Әйтпесе, егер сіз денеңізде коллаген өндірісін ынталандырғыңыз келсе, биологиялық құндылығы жоғары ақуыздарды (ет, жұмыртқа, сүт және сүт өнімдері және т.б.) қолданыңыз және олардың дұрыс тұтынылуына назар аударыңыз. С витамині (аскорбин қышқылы) - эндогенді коллаген синтезінің негізгі факторы. Сонымен қатар, диетаға назар аударыңыз, өйткені дененің жақсы жұмыс істеуі коллагеннің жақсы өндірілуіне көмектеседі.

Есіңізде болсын: буындардың жақсаруына байланысты коллагеннің бір түрі бар, ол белгілі UC-II коллаген. Бұл тиімді қосымша, бірақ оның өнімділіктің жоғарылауына немесе эстетикалық өзгерістерге тікелей қатысы жоқ.

5- Текстураланған соя протеині

Ұзақ уақытқа дейін соя және оның пайдасы туралы айтылды, және біз оның денсаулыққа пайдасы бар екенін жоққа шығара алмаймыз. Алайда, бірнеше жылдардан бері соя протеинін, әсіресе текстуралы соя протеинін тұтыну бойынша кейбір зерттеулер жүргізілді (және әлі де бар), сонымен бірге, әсіресе әйелдердің соя тұтынуына қатысты, кейбір мәселелерді атап өту және бөлектеу керек.

Сояның келесі артықшылықтары бар екені белгілі: гиперхолестеринемияны бақылауға көмектеседі, биологиялық құндылығы жоғары ақуыздармен қамтамасыз етеді (сояда барлық маңызды амин қышқылдары бар), басқалар арасында. Шын мәнінде, бұл тағам әйелдерге де, ерлерге де қарамастан көптеген вегетариандықтардың рационына негіз болды. Сонымен қатар, оның құрамында изофлавондар бар, олар денеде эстрогенді «имитациялайды».

Текстураланған соя протеині

Сіз бұл әйелдерге жарайды деп ойлайтын шығарсыз, бірақ біз эстрогеннің тепе -теңдік бұзылған кезде әсер ететінін білеміз сүйекте кальцийдің жоғалуы (әсіресе менопаузадағы әйелдерде) қатерлі ісікке айналуы мүмкін, етеккір циклын бұзады, судың жиналуын жоғарылатады, дене майының жоғарылауын арттырады, басқалар арасында. Сонымен, күмәнсіз, Шамадан тыс изофлавондар әйелге үлкен зиян келтіруі мүмкін..

Бұл ойларды ескеру маңызды, өйткені құрамында көп мөлшерде текстурленген соя протеині бар әйелдер үшін көптеген қоспалар бар. Әлбетте, сояның орташа мөлшері зиян келтірмейді және бұл пікірлер, мысалы, гиперпротеидтердің көпшілігінде болатын соя лектині (тек қоспаларды ерітуге байланысты) сияқты қосылыстарға қолданылмайды. Сонымен қатар, біз бұл нүктелерді изоляцияланған соя протеині үшін емес, тек қана текстураланған нұсқа үшін қарастырамыз (ол асыл емес).

Осылайша, егер сіз вегетарианшы болмасаңыз, сояны мүмкіндігінше аз қолдануға тырысыңыз, ал егер сіз вегетариандық болсаңыз, оқшауланған соя протеинін немесе бұршақ ақуызы сияқты басқа да жоғары сапалы өсімдік протеинін қолдануға артықшылық беруге тырысыңыз. , күріш және т.

Қорытынды

Кейбір танымал қоспалар әйелдердің денсаулығы мен нәтижелеріне көмектесуде үлкен тиімділікке ие, өйткені олардың кейбір ерекшеліктері бар екенін білеміз. Бірақ басқалары тек уақытты жоғалтпайды, сонымен қатар сіздің дамуыңызға және денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Сондықтан ақшаны, уақытты, денсаулықты үнемдеу және нәтижелеріңізді мүмкіндігінше оңтайландыру үшін оларды білу және қайсысын қолдану керектігін білу маңызды.

Жақсы қоспалар!

Мазмұны ұнады ма? Төмендегі Жұлдыздарды нұқып, 1-ден 5-ке дейін осы мазмұнға қандай баға қоятынымызды айтыңыз!

Орташа рейтинг: 4.4
Дауыстардың жалпы саны: 26

Әйелдер қолдануға болмайтын 5 қоспаны біліңіз

Ұқсас мақалалар

Жарнамалық қоспалар

Қосымша мақалалар алыңыз

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

Пікіріңізді қалдырыңыз!