fbpx

Бодибилдинг туралы кеңестер

гамбургер

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

X
Басты бет > тренингтер > Трицепске арналған жаттығулар > Трицепс жаттығуларын жақсартуға арналған 4 кеңесті біліңіз!

Трицепс жаттығуларын жақсартуға арналған 4 кеңесті біліңіз!

Сіз трицепс жаттығуларында нәтижеге қол жеткізе алмайсыз ба? Сондықтан сізге көмектесетін дұрыс мақаланы таптыңыз. Трицепсті біржолата дамытатын 4 супер кеңесті ашыңыз.

трицепс-жаттығу-кеңестер-2


Жақсы нәтижелерге қол жеткізіңіз трицепс жаттығулары бодибилдинг әлемінде кездесетін ең үлкен қиындықтардың бірі, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін жаттығуларды дұрыс орындауды ғана емес, жақсы нәтижелерге көмектесетін кеңестерді де үйрену керек.

Трицепс жаттығуларында айтарлықтай нәтижеге жету үшін бұлшықеттерді күшейтетін және әр түрлі етіп қозғау үшін, сонымен қатар қандай жаттығулар жасау керектігін және дұрыс сәтті орындау үшін жаттығуларға техникалар мен вариацияларды енгізу қажет. әрқайсысы.

Сіз өзіңіздің жаттығу залының мұғалімінен көмек сұрағаныңызға сенімдімін және ол сізге ешкімді ала алмайтын стандартты оқу бағдарламасын ұсынған.

Сізге осы миссияға көмектесу үшін біз дайындалдық Сіздің нәтижелеріңізді жақсартатын 4 трицепске арналған жаттығулар. Оқу барысында туындайтын кез-келген сұрақтарды мұқият назармен оқыңыз, түсініктемелеріңізде қойыңыз, біз бәріне жауап береміз, жарай ма?

Онда кеттік?

БІЛІҢІЗ >>> Трицепсті оқытуды аяқтаңыз

Енді оқуды бастағаныңыз жақсы!

1- Жақсы дайындық жасаңыз / жылытыңыз

Басқа бұлшықеттер сияқты, ульнаға (локте) жақсы қыздыру қажет және ол өз функцияларын керемет орындай алатындай етіп дайындықты қажет етеді.

Сонымен қатар, сіз өзіңізді жарақаттанудан немесе эпидондилит (локтің сыртын ауыртатын ауру) немесе буындардағы ауырсынудың басқа түрі сияқты созылмалы аурулардың дамуынан сақтай аласыз.

Бұл үшін сіз әрқашан болғаны жөн трисепс жаттығуларын кабельдерді қолданатын жаттығулардың бір түрінен бастаңыз.

арқан трицепсінің жылынуы

  1. Біріншіден, өйткені сіз жүктемені еркін жаттығудағыдай тез тұрақтандырмай-ақ арттыра аласыз.
  2. Екіншіден, кабельдер үздіксіз шиеленісті ұстап тұра алады, бұл жаттығудың басынан аяғына дейін бірдей жүктемені көтереді.

Сонымен қатар, кабельдер керемет амплитудаға мүмкіндік береді және жүктемені арттырған кезде буындарды «жылытуға» көмектеседі.

Жаттығуды бастау үшін ұсынылатын тұтқалардың арасында арқан да бар, өйткені бұл мақсатты бұлшықетті толықтай жұмыс істеуге және буынның қауіпсіздігін қамтамасыз етуге мүмкіндік беретін қимыл қозғалысын жақсартуға мүмкіндік береді.

Бұл туралы ескерту маңызды сіз жүктемені ұлғайтуыңыз керек. Өте ауыр жүктемелерді жылыту арқылы өте ауыр жаттығулар жасағыңыз келмейді.

2- Негіздер, қосылыстар және көп буындар жасаңыз

Негізгі, құрама және көп буынды жаттығулар арық массаның көбеюін ынталандыратын және алға жылжытатын ерекше қабілетке ие жүйке-қозғалтқыш жүйесінің жақсаруы, қозғалыс сапасы, тепе-теңдік е т.б.

Сіз тіпті бірнеше трицепс жаттығуларын жасай аласыз, бірақ егер сіз негізгі жаттығуларды өз пайдаңызға пайдалануға көңіл бөлмесеңіз, оны ұмытсаңыз, сізде ешқашан жақсы трицепс болмайды.

БІЛІҢІЗ >>> Үлкен және ірі трицепстерді алуға арналған 5 негізгі жаттығулар

Осындай сипаттағы жаттығулар бұлшықет талшықтарының көп мөлшерін ынталандырады бәрін бірден және оларды соншалықты қуатты етеді.

трицепсті штангалық жаттығу

Бұл жаттығуларды әрдайым максималды тиімділікпен қолдануға тырысыңыз, яғни оларды ең дұрыс жолмен орындаңыз және, ең алдымен, жақсы амплитудасы бар.

Сондай-ақ, максималды жүктемені қолданыңыз, ол сізге максималды тиімділікпен трицепс жаттығуларының әр жиынтығы үшін 6-дан 12-ге дейін қайталануы мүмкін орташа мәнді орындауға мүмкіндік береді.

Сондай-ақ, қысым жаттығуларының түрлерін өзгертіңіз. Аралық: гантельдермен немесе тіпті машиналарда тұрған штангалық стендтер, гантельдермен, сондай-ақ машиналарда және екі жағдайда да әр түрлі бұрыштарда отыратын және тұрған штангиялық престерде әр түрлі болады..

Бұлшықетті қалай ынталандыруға болады, соғұрлым ол дамиды, бұл жаттығулардың бәрін бірге, яғни бір жаттығуда орындау керек екенін ұмытпаңыз.

3- Тренингте бастың артында жаттығуларды қалдырыңыз

Себебі, олар бұлшықеттің ұзын басын жақсы жинайды.. Олар мүмкіндік беретін қозғалыс ауқымына байланысты басқа жаттығуларды олармен салыстыруға болмайды және осы мақсатта тиімділігі жоғары болады.

Алайда, олар байламдар мен ульнарлы буынға (локте), яғни қолды білекпен байланыстыратын «қатпарға» үлкен жүктеме береді.

Француз трицепс жаттығуы

Жаттығу кезінде бастың артында жаттығуларды қалдырған кезде сіз шаршап қаласыз (шаршап), бұл жүктемені әрі қарай пайдаланудан аулақ боласыз және байламдар мен буындардың жарақат алу қаупін азайтады.

Сонымен қатар, бұл сізге жаттығудың басында, алдыңғы тақырыпта айтылғандай, күрделі жаттығуларды бағалауға мәжбүр етеді.

4- Дене салмағын пайдаланып жаттығуды аяқтаңыз

Жіңішке жаппай дамытуға арналған жаттығулар жүктеменің көп мөлшерін қажет етеді, яғни жаттығуды дұрыс орындау арқылы ең үлкен жүктеме.

Алайда, салмақтан басқа, біз өз денемізді қарсылық ретінде қолдана аламыз бұлшықетке шамадан тыс жүктеме қалыптастыру.

трицепсті бүгуге арналған жаттығу

Осы тармаққа қосымша, біз өз салмағымызды жаттығуларға пайдаланған кезде жүйке-қозғалтқыш жүйесін жинақтап, жақсы тепе-теңдік, қозғалыс үйлесімділігі, төзімділік, тұрақтылықбасқа сұрақтармен қатар.

Бодибилдерлер арасында кеңінен қолданылған және әлі де қолданылып жүрген тамаша стратегия дәл осы дене жаттығуларын қолданып, трицепс жаттығуын жабыңыз.

Бұл жағдайларда ең көп қолданылатындар: орындықтар (сүңгу), параллель штангалар немесе кронштейндер арасында иілу (қолдар бір-біріне жақындау).

Бұл жаттығулар сіздің трицепсіңіздегі және бүкіл денеңіздегі энергияның қалған бөлігін жұмсауға көмектеседі, өйткені бұл бүкіл денеден көп нәрсе талап ететін жаттығулар.

Олар сондай-ақ күшті адамдар үшін жоғары өкілдермен жұмыс істеуге арналған тамаша жаттығулар. Бұл бұлшықет аймағына қанның көбірек құйылуына көмектеседі және сіздің нәтижелеріңізді жоғарылатады.

Қорытынды

Біз мұны түсіну нүктесіне жете аламыз трицепс функционалды және эстетикалық тұрғыдан маңызды., ерлерге де, әйелдерге де арналған.

Алайда, көпшілігі оларды дұрыс дамыта алмайды. Ол үшін мұнда көрсетілген стратегиялар мен құпиялар сіздің нәтижелеріңізді үлкенірек, прогрессивті және ұзақ етуге көмектеседі.

Жақсы дайындық!

Мазмұны ұнады ма? Төмендегі Жұлдыздарды нұқып, 1-ден 5-ке дейін осы мазмұнға қандай баға қоятынымызды айтыңыз!

Орташа рейтинг: 4.8
Дауыстардың жалпы саны: 17

Трицепс жаттығуларын жақсартуға арналған 4 кеңесті біліңіз!

Ұқсас мақалалар

Жарнамалық қоспалар

Қосымша мақалалар алыңыз

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

Пікіріңізді қалдырыңыз!