fbpx

Бодибилдинг туралы кеңестер

гамбургер

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

X
Басты бет > Бодибилдинг туралы кеңестер > Бодибилдинг туралы жалпы кеңестер > Бодибилдинг нәтижелерін жақсартудың 13 кеңесін біліп алыңыз

Бодибилдинг нәтижелерін жақсартудың 13 кеңесін біліп алыңыз

Бұлшықет массасының жоғарылауы немесе майдың жоғалуы кезінде нәтиже бермейтіндерге көмектесетін кейбір кеңестерді ашыңыз! Мүмкін сіз қайтадан дамудың шешімі осы мақалада!

бодибилдинг туралы кеңестер


Егер сіз мұнда құлап қалсаңыз, бұл сіздің жаттығу залындағы күнделікті күш -жігеріңіздің нәтижесін көрмейтіндіктен бе? Егер сіз күнделікті өмірде бірнеше нәрсені өзгертсеңіз, бұл нәтижелер пайда болады деп ойлауды тоқтаттыңыз ба?

Бодибилдинг бойынша кейбір кеңестер сіз ойлағаннан да қарапайым болуы мүмкін!

Көптеген адамдар «генетиканың жетіспеушілігі» деп ойлап, көңілін қалдырады және бодибилдингтен бас тартады. Достар, бұл өте ақымақтық деп айтуға рұқсат етіңіздер!

Алайда, Бодибилдингке қатысты осы кеңестерді немесе интернеттегі кез келген басқа мақаланы оқудың еш пайдасы жоқ, егер сіз оны тәжірибеде қолданбасаңыз.

Бодибилдингте нәтиже беретін негізгі факторлардың бірі - бұл көзқарас!

Сондықтан, қымбатты оқырманым, мен сізді осы мақалада менімен жалғастыруға және танысуға шақырамын Сіздің нәтижелеріңізді арттыратын 13 бодибилдинг бойынша кеңестер.

Мен оқуға бірнеше минут жұмсауға тұрарлық екеніне кепілдік беремін!

Келіңіз?

1- Жаттығулардың қарқындылығына көбірек назар аударыңыз

Қарқындылық белгіленген стандарт шегінде мүмкіндігінше көп жүктемені қамтуы керек, бірақ қозғалысқа зиян келтірмей, яғни оны қате орындамай, жарақат алу қаупін тудырады.

Бұл сонымен қатар бұлшықеттердің жаттығулар жиынтығының арасындағы демалысына кедергі келтірмеуі немесе жаттығулардың әр түрлілігін арттырмауы керек.

бодибилдинг қарқындылығы

Басқаша айтқанда, сіздің жаттығуларыңыз қарқынды және маңызды нәтиже алу үшін сіз жүктеменің жоғарылауы туралы ғана емес, сонымен қатар қозғалыстарды қалай дұрыс орындау керектігі туралы да ойлануыңыз керек.

ТАҒЫ БІЛІҢІЗ >>> Сіз максималды қарқындылықта жаттығудың қандай екенін білесіз бе?

2- «жайлылық аймағынан» шығыңыз

Жайлылық аймағы - бұл адамдар басқа нәрсеге тәуекел етпейтін және оң нәтиже беретін жағдайларды анықтау үшін қолданылатын термин. Олар жалқаулықтан, қорқыныштан, көңілсіздіктен немесе басқа факторлардан болсын, өздері үшін көп нәрсені бере алады және тырыспайды.

Бодибилдинг әлемінде бұл өзгеше емес. Басқаша айтқанда, бәрі нәтижені, анықталған денені алғысы келеді, олар өскісі келеді, алайда ешкім ренжітуді, азап шегуді, күресуді, ауырсынуды сезінуді, ентігуді қаламайды.

бодибилдинг жайлы аймақ

Шындық шикі: егер сіздің жаттығуларыңыз жақсы және/немесе жайлы болса, оны ұмытыңыз! Бұл сізге ешқандай нәтиже бермейді.

Мен сізге бір күнде кәсіби бодибилдинг болу керек дегенді білдірмеймін, керісінше егер сіз жаттығу залындағы 40 немесе 60 минутты шынымен де лайықты етпесеңіз, сіз уақытыңыз бен ақшаңызды жоғалттыңыз.

3- Жылдам нәтиже алғыңыз келмейді

Адамдардың бодибилдингті жалғастырудан бас тартуының ең үлкен себептерінің бірі - шыдамдылықтың жоқтығы, яғни олар алғашқы айларда нәтиже алғысы келеді, бұл бодибилдингте мүмкін емес нәрсе.

салмақ жаттығулары уақытты қажет етеді Осылайша, біздің ағзамыздағы сансыз метаболикалық процестер дұрыс жүруі үшін, бұлшықетті қажетті уақытта дамытуға мүмкіндік береді.

бодибилдинг нәтижесі

Сондықтан, егер сіз бұл процесс уақытты қажет ететінін түсінсеңіз, сіз жай ғана жаттығып, «уақытты ұмытып кетесіз». Бұл сізді нәтижеге соншалықты алаңдамайды, сіз көңілсіз боласыз және жаттығу залына барудан бас тартасыз.

4- Дұрыс демалу керек

Сіз қарқынды жаттығулар жасаған сәттен бастап, сіздің демалысыңыз ынталандыруға пропорционалды болуы керек.

Әйтпесе, позитивті нәрсе құрудың орнына, біз бұлшық еттерімізді шамадан тыс жүктейміз, бұл нақты нәтиже алғысы келетіндерге жақсы емес.

Мен қарқынды жаттығуларға кем дегенде 4-5 күн демалуды ұсынамын салыстырмалы түрде шағын бұлшықет тобы үшін. Аяқ пен лат сияқты үлкен және күрделі топтар үшін 7 күн қажет болуы мүмкін.

бодибилдинг демалысы

Жаттығуларды қайталау арасындағы демалудан басқа, толық демалыстың маңыздылығын, яғни «демалыс күндерін» (диетаны ұстанатын және мүлде жаттығпайтын күндерді) ескеру қажет.

Бұл «демалыс күні» аптасына 1-3 рет жасалуы мүмкін.

5- Жүктемені арттырмаңыз, қарқындылығын арттырыңыз!

Біз мұны білеміз жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін бірнеше мүмкіндіктер бар, мысалы, жүктеменің жоғарылауы, оқу көлемінің артуы, демалыс уақытының қысқаруы, техниканы қолдану және т.б.

Алайда, бодибилдингпен айналысатын адамдардың көпшілігі нәтижеге жету үшін көп «салмақ» қою жеткілікті деп санайды, ал шын мәнінде бұл жұмыс істемейді.

бодибилдингтің дұрыс күші

Біз өте көлемді және ұзақ жаттығулар бұлшықеттердің катаболизміне (массаның жоғалуына) әкелетінін, метаболизмді төмендете алатынын, орталық жүйке жүйесінің тозуын арттыратынын және нәтижелерді төмендететінін білеміз.

Алайда, егер біз қарқындылықты тек жүктемені ғана емес, сонымен қатар әдістерді қолдана отырып, қозғалыстарды жақсарта отырып, бұлшықеттердің жиырылуының күшімен арттыра алсақ, біз, әрине, әлдеқайда айқын нәтижелерге қол жеткіземіз.

Сондықтан әрқашан жаттығулардың қарқындылығын арттыруға және көлемін мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз. Жақсы жаттығулардың ұзақтығы 60 минуттан аспауы керек, 40-50 минут ең ұсынылады.

6- Ақыл мен бұлшықеттер арасындағы байланысты сақтаңыз

Мен әдетте салмақ жаттығулары 50% физикалық және 50% психикалық деп айтамын.

Себебі, күмәнсіз, сіздің ойыңыз сіздің денеңізге бұйрық береді және оның келісімінсіз ештеңе істей алмайды. Міне, сондықтан біз ақыл мен бұлшықеттің байланысы маңызды деп айтамыз.

бұлшықеттер мен ақыл арасындағы байланыс

бізде жақсылық болғанда нейромоторлық бақылау және біз әр бұлшықеттің жиырылуын ақыл арқылы басқара аламыз, яғни қажетті қозғалысты мақсатты бұлшықеттердің әрекетімен шоғырландыру арқылы біз оларды әлдеқайда тиімді жұмыс жасай аламыз.

Басқа сөздермен айтқанда, Егер сіз не істеп жатқаныңызды білмесеңіз, асыра сілтеудің «салмағын тартудың» мәні жоқ. Бұлшықеттердің қалай жұмыс істейтінін түсіну - нәтижеге жетудің ең жақсы әдістерінің бірі.

ТҮСІН >>> Бодибилдер үшін ақыл күшінің маңызы

7- Диетаға назар аударыңыз

Диета - бодибилдингте жақсы нәтижеге жетудің негізгі тіректерінің бірі. Сіздің диетаңызда жоқ «кішкене нәрсені» жеу сізге кедергі келтірмейді деп ойлай алмайсыз!

диетаға назар аударыңыз

Бұл 3 себеп бойынша нашар:

  1. Сіз тым көп калория жейсіз -  Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықет массасын алу және міндетті түрде салмақ жоғалту болмаса да, бұл жаман болады, өйткені сіз бұлшық ет жинамайсыз, бірақ май жинайсыз.
  2. Бұл «кесілген» тағамдар ешқашан сау болмайды - Мен салат жапырағын немесе шалғамды «қысып» жатқан адамдарды көрмеймін, керісінше, олардың нәтижелеріне кедергі келтіретін кәмпиттер, кәмпиттер және басқа да мағынасыздықтар.
  3. Сіз ұсақ инсулин өндірісін үнемі ынталандырасыз -  Ақуыз синтезінің негізгі гормонына қарамастан, ол липогенді болады және жасушалар оған төзімді бола бастайды.

ҮЙРЕН >>> Диетадан аулақ болудың 7 кеңесі

Сонымен, күнделікті тамақтанудың пайдасы жоқ, себебі дұрыс тамақтану үшін қаржылық қиындықтардан өтуге болады, өйткені сіз бір тағам мен екіншінің арасында «қоқыс» жейсіз. Сіздің нәтижелеріңізге зиян келтіретіндерді «тартыңыз».

8- жаттығу кезінде аэробты жаттығулар жасаңыз «маусымаралық» (жаппай өсім)

Әдетте, Көптеген адамдар аэробты жаттығуларды тек майдың азаю кезеңінде орындайды дене, яғни олар көп калория жұмсағысы келгенде. Алайда бұл үлкен қателік!

Аэробты жаттығулар жүрек -тамыр жүйесі үшін қызықты, инсулин сезімталдығын жақсарту және, әрине, тіпті аппетитке көмектесу үшін, тамақтануда қиналғандарға.

Салмақ жаттығулары анаэробты болғанымен, сіздің қалпына келуіңіз аэробты екенін ескеруіміз керек. Сондықтан, егер біз аэробты жаттығулармен айналыспасақ, салмақ жаттығуларынан қалпына келуіміз де зардап шегеді.

Аэробты жаттығулар жаппай өсу кезеңінде

Дегенмен, оны асыра алмаңыз! Шамадан тыс аэробты жаттығулар бұлшықеттердің катаболизмін тудыруы мүмкін (салмақ жоғалту).

ОҚЫҢЫЗ >>> Аэробты жаттығулар: салмақ жаттығуларынан бұрын немесе кейін жасау дұрыс па?

9- Аш болғанда ғана тамақтанбаңыз

Бодибилдингте айтарлықтай нәтижеге жету үшін және тіпті өмір сапасын жақсарту үшін біздің ағзамызда метаболикалық процестерді жүргізетін қоректік заттар қажет және бұл қоректік заттар тағамда болады.

Сондықтан біз міндетті түрде аш болғанда немесе аш емес, тамақ ішкеніміз жөн Біз дұрыс тамақтану үшін тамақтануымыз керек.

бодибилдинг тағамдары

Сіз жаттығудан бас тарттыңыз делік, сіз аш емессіз ... Осындай маңызды уақытта денеңізді қоректік заттарсыз қалдырған жөн болар ма еді? Әрине жоқ! Сондықтан сіздің денеңіз қалпына келтіру үшін қажет нәрсені жеуіңіз керек!

Сондай-ақ >>> қараңыз Тәбетті сау ұстауға арналған 9 кеңес!

тамақтануға аш болуды күтпеңізӘдетте, біз мұны істегенде, біз алдымызда не көрсек, соны жейміз, және біз жеуге болмайтын нәрсенің бәрін жейміз.

Бұл ұзақ уақыт бойы жасалған нәтижелер бір түнде зардап шегеді.

10- пайдаланыңыз еркін салмақтар

Спортзалға кіретін адамдардың көпшілігі жаттығулардың көп бөлігін «қауіпсіздік үшін» немесе белгілі бір қозғалысты орындау «оңай» болғандықтан жасайды.

Шындығында, бұл адамдар еркін салмақ жаттығуларынан жақсы нәтиже алу үшін қаншалықты сағынып жүргенін білмейді.

жаттығуларда еркін салмақты қолданыңыз

Себебі олар сіздің денеңізге тұрақтылықты қажет етеді, бұлшықеттердің жұмысын жақсартады, сонымен қатар концентрация деңгейіңізді жақсартады.

Бұл жолмен, Егер сіз шынымен де маңызды нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, бос салмақты көбірек қолдануға тырысыңыз.

Машиналар тек белгілі бір жағдайларда енгізілуі керек және/немесе белгілі бір нүктені жақсарту үшін және міндетті түрде дененің жалпы мүмкіндіктерін дамыту үшін салмақ жаттығуларының тәртібіне қосымша ретінде.

ҰСЫНЫЛАДЫ >>> Бодибилдингті бастаушылар: машиналар ма немесе бос салмақтар ма?

11- Мүмкіндігінше стероидтардан аулақ болыңыз

Наболизаторлар бұлшықет массасын арттыруға қабілетті, майдың пайызын азайту, басқа талаптар арасында физикалық мүмкіндіктерді (күш, жылдамдық және т.б.) арттыру. Дегенмен, олар зиянды болуы мүмкін.

Себебі, бұл заттарды қолданғанымен, жаттығулардың нәтижелілігі жақсарады және тезірек нәтиже алғысы келетіндер үшін өте тиімді болады. Жанама әсерлері.

анаболикалық препараттарды қолданудан аулақ болыңыз

Әдетте, анаболикалық стероидтерді қолданатындар өздерінің тәуекелдерін біледі және оларды үнемі қолдану керектігін біледі, өйткені үзілістер, яғни оларды белгілі бір уақытта қолдану зиянды болуы мүмкін.

Сонымен, егер сіз кәсіби бодибилдинг болғыңыз келмесе, онда сіз бар күшіңізді арнауға тура келеді, анаболикалық стероидтердің кез келген түрін қолданбаңыз.

Сабыр етіңіз, бәрін дұрыс жасауға тырысыңыз: жаттығу, диета, демалыс, қосымша (қажет болған жағдайда), және сіз нәтижелер қалай пайда болғанын көресіз, тіпті егер олар ұзақ уақытқа созылса да. Кем дегенде, сіз денсаулығыңызға қауіп төндірмейсіз.

12- Сізге зиян немесе зиян келтіретін нәрсені талап етпеңіз

Бәсекеге қабілетті спортшы өзі қаламаса да кейбір нәрселерді жасауға мәжбүр. Алайда, бұл ол жаттығудан, тіпті диетадан болсын, ештеңеден ләззат алу үшін өзіне ұнамайтынның бәрін жасау керек дегенді білдірмейді.

Мен неше рет сол немесе басқа тағамды жек көретіндерді көремін, және олар жақсы нәтиже беретінін білгендіктен ғана жейді. Мәселе мынада, бұл адамдар әрқашан қанағаттанбайды.

бодибилдингке қызығушылықтың болмауы

Дәл осылай, адамға өте сәйкес келмейтін жаттығулар бар, бірақ ол мұны істеуді талап етеді, тек нәтижесі туралы ойлайды, дегенмен оның денесі тоқтауға сигнал береді.

Мен сіздің үй шаруаңызбен айналыспайсыз деп айтпаймын, бірақ сіз жаттығулар мен диетаны өзіңізге пайдалы нәрселермен үйлестіруге тырысыңыз, осылайша сіздің көңіліңіздің түсуіне және бодибилдингтен бас тартуға жол бермейді.

13- Сіздің жеке оқу бағдарламаңыз бар

Көптеген спортшылардың нәтижелері көптеген адамдарға салмақ жаттығуларын бастауға шабыт береді. Дегенмен, олар осы жаттығуларды осы спортшылардан немесе жақсы нәтижеге жеткен басқа адамдардан көшіру керек деп ойлайды.

Басқа жақтан, Бодибилдинг жаңадан бастаған адам осы спортпен көп жылдар бойы айналысқан адамдардың жаттығуларын ұстануға тырысқанда, ол көбінесе сәтсіз аяқталады., өйткені олардың дайындығы өте жетілдірілген.

арнайы оқыту бағдарламасы

Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін немесе сіздің сапарыңыздың басында нашарлауы мүмкін, бұл сізді бастамас бұрын бас тартуға мәжбүр етеді.

Біз әр адамның өзіндік генетикасы бар екенін түсінуіміз керек. Сонымен, әріптесіңіздің жаттығуларын көшіруге тырыссаңыз, сізде оның нәтижесі болады деп ойлайсыз.

Гимнастика мұғалімінен сізге арнайы жаттығу жасауды сұраңыз және бұл сіздің денеңіздің жеке қажеттіліктерін қанағаттандырады.

Егер сіз оны жарамды деп тапсаңыз, өзіңіз ұнататын және осындай болуды армандайтын жігіттердің кеңестерін сұраңыз нысаны дәл олардікі сияқты. Ақыр соңында, білетін адамнан үйренуден артық ештеңе жоқ, иә?

ОҚЫҢЫЗ >>> Диеталар мен жаттығуларды көшіру ешқашан жақсы кеңес болмады ...

Қорытынды

Осылайша, көптеген адамдар бодибилдингтен жақсы нәтижеге қол жеткізе алмайтынын түсінуге болады, мысалы, осы мақалада берілген кеңестер.

Осы кеңестерді енгізуге көмектесу үшін және сіз үшін жақсы нәтижеге қол жеткізуге көмектесу үшін сіздің жаныңызда кәсіби маманнан артық ештеңе жоқ, келісесіз бе?

Олай болса, мен сізді Perfect Consulting бағдарламасымен танысуға шақырамын. Бұл сіздің қалаған мақсатыңызға жетуге көмектесу үшін мен жасаған жаттығулар мен диеталар бағдарламасы массаның жоғарылауы, майдың жағылуы немесе кез келген басқа.

Бұл бағдарламада мен сіздің жеке қажеттіліктеріңізге негізделген жаттығулар мен диеталық режимді орнатамын және нәтижеге жету үшін сізге барлық қолдауды көрсетемін. Қосымша ақпарат алу үшін МЫНА ЖЕРГЕ басыңыз!

Жақсы дайындық!

Мазмұны ұнады ма? Төмендегі Жұлдыздарды нұқып, 1-ден 5-ке дейін осы мазмұнға қандай баға қоятынымызды айтыңыз!

Орташа рейтинг: 4.8
Дауыстардың жалпы саны: 22

Бодибилдинг нәтижелерін жақсартудың 13 кеңесін біліп алыңыз

Ұқсас мақалалар

Жарнамалық қоспалар

Қосымша мақалалар алыңыз

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

Пікіріңізді қалдырыңыз!