fbpx

Бодибилдинг туралы кеңестер

гамбургер

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

X
Басты бет > Нутричао > Салауатты өмір сүру үшін тамақтану > Жержаңғақ майы: бұлшықет массасын арттыруға арналған ең жақсы тағамдардың бірі

Жержаңғақ майы: бұлшықет массасын арттыруға арналған ең жақсы тағамдардың бірі

Жержаңғақ майы және оның артықшылықтары туралы көбірек біліп, оны бодибилдерлер де, қарапайым адамдар да неге сонша тұтынатынын біліп алыңыз.

жержаңғақ майы

Денсаулыққа үлкен пайда келтіретін көптеген қоректік заттарға бай тағамдар көп. Алайда, дәмді тағам сияқты дәмді болуы екіталай жержаңғақ майы. Американдықтардың сүйіктілерінің бірі болып саналатын бұл тамақ Бразилияда көбірек орын ала бастады.

Жержаңғақ майы барған сайын танымал болды, негізінен оның құрамындағы ақуыз мөлшері, қасық үшін шамамен 3 грамм. Бұл бодибилдерлер арасында безгегі болуы ғажап емес салмағын жоғалтқысы келетіндерге пайдалы.

Жержаңғақ майының негізгі артықшылықтары туралы біліңіз және оны өзіңіздің арнаңызға не үшін қосуға болатындығын біліңіз. Сондай-ақ, осы мақалада сіз жержаңғақ майын қалай тұтынуға болатындығын, оның жанама әсерлері, қарсы көрсетілімдері, супер үй рецепті және ТАҒЫ!

Келіңіз?

Жержаңғақ майы туралы

A макарон ou май Жержаңғақ - бұл кейбір елдерде, әсіресе АҚШ-та кеңінен тұтынылатын өнім, және соңғы онжылдықтарда Бразилияда мұнда тұтыну кең таралған, өйткені ол өте дәмді, қоректік және денсаулыққа өте пайдалы.

Бразилиялықтар жержаңғақ майын тұтынуда тағы бір нәрсе байқады. Бразилияда бұл өнімді бодибилдерлер кеңінен қолданады бұлшықет массасының өсуіне ықпал ететін әсерлер, басқа да әр түрлі іс-шараларды жүзеге асыру үшін энергия өндіруден басқа.

Жержаңғақ майының артықшылықтары

 

Көптеген диетологтар жержаңғақ майын калориялардың және қанықпаған (жақсы) майлардың пайдалы көзі ретінде ұсынады, бұл адамның салмағын дұрыс арттырады.

Нарықта қант құрамы өте жоғары немесе тіпті жасанды тәттілендіретін жержаңғақ майын табу өте кең таралған.

Идеал - оны тек қуырылған және ұнтақталған жержаңғақпен тұтыну. Сонымен қатар денсаулыққа пайдалы бірнеше нұсқа бар, мысалы сарысуы ақуызы, какао немесе фундук жаңғағы, бұл басқа дәмге кепілдік береді, сондықтан сіз теңіз ауруына шалдықпаңыз.

 

Жержаңғақ паста жержаңғақтан алынған, оның құрамында келесі қоректік заттар бар: ақуыздар, көмірсулар, калий, талшықтар, темір, кальций, магний, омегалар 3, 6 және 9, А дәрумені, С витамині, дәрумені D, витамин B6 және В12 дәрумені, көп қанықпаған, моноқанықпаған және қаныққан майлардан (аз мөлшерде).

ОҚЫҢЫЗ >>> Бодибилдерлер үшін маңызды дәрумендер мен минералдар

Жержаңғақ майының артықшылықтары

Біз оқыған кезде бұлшықет гипертрофиясын жақсартудан басқа, жержаңғақ майы танымал болды денсаулыққа көптеген артықшылықтарды насихаттау, сияқты:

  • Иммундық жүйе жақсарды

Бұл инфекциялармен және иммундық жүйеге әсер ететін басқа аурулармен күресуде өте тиімді. Оның құрамында бірнеше басқа қоректік заттардан басқа В6 дәрумендері бар.

Денедегі осы қоректік заттардың жетіспеуі денсаулыққа біраз зиян келтіруі мүмкін, мысалы: шамадан тыс шаршау, когнитивті бұзылулар, ісіну басқалар арасында.

  • Нәр беруші

Орташа алғанда, екі ас қасық жержаңғақ майында шамамен 200 калория бар. Бұл сондай-ақ көмірсулар мен қанықпаған (жақсы) майлардың тамаша көзі.

Көмірсулар - организм үшін энергияға айналатын негізгі қоректік зат. Осының арқасында жержаңғақ майы физикалық жаттығулар жасау үшін энергияны қажет ететіндердің сүйікті тағамдарының біріне айналады.

  • Бұлшықеттердің денсаулығына көмектеседі

Ол калийге бай, а үшін өте маңызды қоректік зат бұлшықеттің жақсы дамуы. Сондай-ақ, калий алдын алады құрысулар, ауырсыну және шаршағыштық салмақ жаттығулары немесе басқа дене жаттығулары кезінде бұлшықет (шаршау).

  • сүйектер үшін өте жақсы

Сүйектің құрылысы мен денсаулығы жержаңғақ майында болатын магний деп аталатын өте маңызды минералға байланысты.

Балалық және жасөспірімдік кезеңдер - бұл сүйектердің тығыздығын жақсарту үшін магнийді қажет ететін фазалар, осылайша ересек және қартайған кезде өмір сапасын қамтамасыз етеді.

  • Ерте қартаюдың алдын алады

Жержаңғақ майында көптеген қоректік заттар бар, бірақ сонымен қатар, бұл тамаша табиғи антиоксидант бос радикалдар (жасушалардың қартаюына әкелетін тұрақсыз молекулалар) және осылайша ерте қартаюдың алдын алады.

  • Қант диабетінің алдын алады

Ол қандағы қант деңгейін де бақылайды. қант диабетінің даму қаупін төмендету. Оның құрамында көптеген тағамдарда болатын керемет май қышқылы - Омега 9 болғандықтан.

  • холестеринді төмендетеді

Оның құрамында омега 3, омега 6 және омега 9 (жақсы майлар) май қышқылдары бар. Осылайша, бұл тамақ организмдегі жаман холестерин (LDL) деңгейін төмендететін ең жақсы тағамдардың бірі болып табылады.

Жержаңғақ майын қалай тұтынуға болады?

Жержаңғақ майын тұтынудың бірнеше әдісі бар, бұл әр адамның жеке талғамына байланысты болады. Сіз оны тікелей, нанмен, тамақпен немесе сіздің шығармашылық қалауыңыз бойынша жей аласыз. Сіз күндізгі уақытта жержаңғақ майын іше аласыз.

Жержаңғақ майын тұтынудың басқа жолдары

Саны туралы айтатын болсақ, нақты нөмір жоқ деп айтуға болады, бұл әр адамға әр түрлі болады.

Алайда, егер сіз талғамды ұнатпайтын болсаңыз және артықшылықтардан рақаттануды бас тартпасаңыз, диетологпен кеңесу керек, сонда ол сізге оны артық ішіп алудың қажеті жоқ.

Салмақ жаттығуларымен айналысатындарға жержаңғақ майы гиперкалорий ретінде қызмет ете алады жаттығу алдындағы жаттығуда жақсы жұмыс жасау үшін энергия көзі және бұлшықеттің жақсы дамуы үшін ақуыз көзі ретінде қызмет етеді.

Жержаңғақ майы сізді семіртеді ме немесе сымбатты ете ме?

Құрамында көп мөлшерде калория болғанына қарамастан, жержаңғақ майы талшықтар мен ақуыз сияқты бірнеше қоректік заттарға бай.

Осылайша, бұл тағам сіздің аппетитіңізді басқаруға көмектеседі, тәулігіне жұтылған калория мөлшерін азайту және, демек, салмақ жоғалтуға ықпал ету.

Сонымен қатар, жержаңғақ майы көмірсуларға бай, бұл организмнің негізгі энергия көздерінің бірі, бұл физикалық жүктемелерде жақсы жұмыс істеуді қамтамасыз етеді.

Алайда, барлық пайдалы тағамдар сияқты, жержаңғақ майын тұтынуды бақылау қажет. Басқаша айтқанда, егер сіз көп тұтынсаңыз және көмірсулар шығаратын энергияны күйдірмесеңіз, ол глюкозаға (қантқа) ​​айналады және сізді семіртуі мүмкін. Сондықтан жержаңғақ майын жеткілікті мөлшерде ішіп, диванға отырудың пайдасы жоқ.

Бодибилдингтің пайдасы қандай?

Диетаға қосу үшін жержаңғақ майын көп іздейтіндер - гипертрофияның жақсырақ болуын қалайтын бодибилдер.

Бұл, өйткені бұл ақуыздың қуатты көзі. Орташа алғанда, жержаңғақ майының бір қасығында шамамен 3 грамм ақуыз бар (жұмыртқаның ақуызымен бірдей мөлшерде).

Бұлшықеттің гипертрофиясына арналған жержаңғақ майы

Сонымен қатар, бұл жаттығудың алдындағы жаттығу ретінде қызмет етеді, өйткені ол керемет қуат көзі болып табылады, сонымен бірге жаттығудан кейінгі жаттығу ретінде де қолданыла алады, өйткені бұлшықет қалпына келтіріліп, ақуыз синтезделеді.

Тағы бір қызықты фактор - бұл спазмды болдырмайтын калийдің болуы, бұл тек жаттығуға кедергі келтіреді. Бұл сонымен қатар бұлшықет ауырсынуының және шаршаудың (шаршаудың) алдын алады. Осылайша, жаттығу әлдеқайда нәтижелі болады және нәтижелер қанағаттанарлық болады.

Жанама әсерлері

Тамаша тағам болғанына қарамастан, жержаңғақ майы кейбір жанама әсерлер тудыруы мүмкін оны жержаңғаққа аллергиясы бар адамдар қолдануына байланысты. Бұл адамдардың дамуы мүмкін негізгі белгілері:

  • Қышымалар;
  • Диарея;
  • Терідегі дақтар;
  • Жүрек айнуы;
  • Тыныс алудың қиындауы;
  • Анафилактикалық шок.

Сіз қолданатын жержаңғақ майының шығу тегін білу өте маңызды: егер жержаңғақ сапалы және токсинмен ластанбайтын болса афлатоксин. Бұл токсин бауыр ауруы мен қатерлі ісік ауруын тудыруы мүмкін.

Жүкті, гипертониялық және төмен калориялы диетаны таңдайтын адамдар жержаңғақ немесе жержаңғақ майын тұтынудан аулақ болу керек.

Менің рационыма жержаңғақ майын қосқан жөн бе?

Жауап: иә!

Бұл тағамның денсаулыққа ықпал ететін көптеген артықшылықтары бар екеніне көз жеткіздік, дегенмен көптеген адамдар оны оны қолданбайды, өйткені бұл фитнес әлемінің бөлігі болып табылады деп ойлаймын. Бірақ солай ойлайтындар қателеседі. Жержаңғақ майын кез-келген жастағы адам іше алады..

Осылайша, сіз түрлі дәрумендер мен минералдарға бай тағамды таңдай отырып, тағам түрлерін өзгерте аласыз. Тек тәуелділіктен сақ болыңыз, өйткені оның үстіне бұл өте дәмді.

Сіз жержаңғақ майын маргаринге ауыстыра аласыз және оны кәдімгі немесе ұнтақталған нанмен жей аласыз, оны печенье, тост, жеміс-жидек немесе тіпті қарапайым тағамдармен жеуге болады. Осылайша сіз барлық артықшылықтарға кепілдік бересіз.

Жержаңғақ майын қайдан сатып алуға болады?

Жержаңғақ майын супермаркеттерден, арнайы қоспалар дүкендерінен немесе Интернеттен оңай таба аласыз. Бұл салыстырмалы түрде арзан тамақ, оның бағасы санына және маркасына байланысты $ 15,00 мен $ 45,00 аралығында өзгеруі мүмкін.

Үйдегі жержаңғақ майы

Жержаңғақ майының көптеген артықшылықтары туралы білгеннен кейін, сіз оны көргіңіз келетіні сөзсіз.

Егер сіз мәнді сәл жоғары тапсаңыз немесе өз тағамдарыңызды дайындағыңыз келсе, біз жержаңғақ майының супер үйдегі және супер жеңіл рецептін таңдадық. Енді қолыңызды былғап алыңыз!

Құрамы:

  • 1 кесе қуырылған, қабығы бар, тұздалмаған жержаңғақ;
  • 1 шай қасық бал немесе қоңыр қант.

Дайындау әдісі:

  1. Жержаңғақты төмен температурада 5 минут қыздырыңыз;
  2. Пештен алыңыз және әлі де ыстық, оларды блендерде немесе тағамдық процессорда араластырыңыз;
  3. Ол пастаға айнала бастағанда, бал немесе қоңыр қант қосыңыз;
  4. Салқындағанша күтіңіз және ол дайын.

үйдегі жержаңғақ майы

Егер сізде бал немесе қоңыр қант болмаса, сенімді болыңыз, оларды тәттілендіргішке немесе кәдімгі қантқа алмастыра аласыз. Мүмкін емес - бұл өте дәмді және құнарлы тағамды жеу.

Қорытынды

Бразилиялықтар арасында жержаңғақ майын тұтыну бұл салмақтың арықтағысы келетіндер үшін де, бұлшықет салмағын арттырғысы келетіндер үшін де, оны кез-келген басқа пайдалы тағамдар сияқты тұтынуы мүмкін түрлі артықшылықтарға байланысты жиі кездеседі. Тек дәмі үшін тұтынуды жөн көретіндер де бар.

Сондықтан, уақытты жоғалтпаңыз және рационыңызға жержаңғақ майын қосып, өмір сапаңыздың айтарлықтай жақсарғанын байқаңыз. Егер сізде сатып алуға ақшаңыз болмаса, бізде бар өте тиімді және үнемді рецептті пайдаланыңыз.

Жақсы тамақтану!

Мазмұны ұнады ма? Төмендегі Жұлдыздарды нұқып, 1-ден 5-ке дейін осы мазмұнға қандай баға қоятынымызды айтыңыз!

Орташа рейтинг: 4.6
Дауыстардың жалпы саны: 33

Жержаңғақ майы: бұлшықет массасын арттыруға арналған ең жақсы тағамдардың бірі

Ұқсас мақалалар

Жарнамалық қоспалар

Қосымша мақалалар алыңыз

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

Пікіріңізді қалдырыңыз!