fbpx

Бодибилдинг туралы кеңестер

гамбургер

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

X
Басты бет > Денсаулық сақтау > Саркопения: Бодибилдингтің алдын-алуға және емдеуге қалай көмектесетінін қараңыз!

Саркопения: Бодибилдингтің алдын-алуға және емдеуге қалай көмектесетінін қараңыз!

Бодибилдинг пен жақсы тамақ егде жастағы адамдарда саркопенияның алдын-алу мен емдеудің шынайы одақтастары болып табылатындығын анықтаңыз!

бодибилдинг-көмек-жауынгерлік-саркопения

Белгілі бір жасқа жеткенде, әдетте 40 жастан кейін біз деп аталатын процесті бастаймыз саркопенияденсаулыққа, күшке және эстетикаға өте жағымсыз әсер етеді. Бұл процесс дененің «табиғи процесі» болып табылады, ол әркімде болады, бірақ оны жеңілдетуге, алдын алуға және емдеуге болады.

Егде жастағы адамдарға серуендеуге, суда жұмыс істеуге немесе спортзалдың белгілі бір түріне бару керек деп кеңес берген дәрігерді кім ешқашан көрген емес? Бұл аурудың алдын алу және саркопенияны емдеуге көмектесу үшін дәл жасалады, бұл барлық егде жастағы адамдарға әсер етеді (бірақ егде жастағы адамдарға ғана емес).

Саркопениямен күресте бодибилдинг

Бірақ, сіз білесіз бе саркопения дегеніміз не? Оның неден туындайтынын білесіз бе және жоғары деңгейдегі саркопенияның зияны қандай? Бұдан артық, оны азайтуға және нөлге айналдыруға бола ма? Бодибилдинг бұған қалай көмектесе алады? Осы және басқа сұрақтарға жауап іздеу үшін осы сөзге қатысты бірнеше маңызды қағидаларға жүгінеміз.

Саркопения дегеніміз не?

Ең алдымен, біз анықтаған маңызды саркопения дегеніміз не: Негізінен, ол бұл денедегі майдың жоғарылауымен бұлшықет массасының жоғалуы уақытқа байланысты бір уақытта. Бірақ бұл қалай болады?

Гормондар біздің денемізді басқаратынын білеміз және олар ондағы сигналдарға, соның ішінде оның көздерінен энергияны, соның ішінде бұлшықет массасын (энергияны, сондай-ақ дене майын алу үшін бөлшектеуге болатын) энергияны пайдалануға байланысты сигналдарға жауап береді. Бұлшықеттердің бұзылуын білдіретін гормондар және бұлшықет анаболизмін жоғарылататын гормондар бар. Осылайша, сөзсіз анаболикалық гормондар (мысалы, тестостерон) олардың өндірісі мен секрециясының жылдар бойынша айтарлықтай төмендеуіне бейім. Мұның нәтижесі бұлшықет массасының деңгейі төмендей бастайды (ерлерде де, әйелдерде де). Осыған байланысты метаболизм деңгейі де төмендейді және осылайша майдың жағылуы қиындайды, сонымен бірге оны сақтау оңайырақ болады.

Саркопения процесі

O Осының бәрінің нәтижесі - бұлшықет массасының төмендеуі және майдың көбеюі, бұл фактіні минимизациялаудың жолдарын іздеуді жеке адамдар тудырады, өйткені бұлшықет массасының жоғалуы организмнің әлсіреуі сияқты проблемаларды тудыратынын білеміз, бұл метаболизм, физикалық және жүйелік аурулардың дамуымен және басқалармен байланысты. Денедегі майдың жоғарылауы тек эстетикалық себептермен ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа зиян келтіретіндіктен де қызықтырмайды.

Саркопения 40 жастан кейін көбірек орын алады, сол жерде анаболикалық гормондардың төмендеуі байқалады. Сондықтан дәл осы кезеңде салмақ жаттығуларымен айналысу маңызды, одан да көп, егер сіз осы жас тобына келгенде белсенді болсаңыз, нәтижеге қол жеткізіп, өзіңізді анағұрлым оңтайландырылған жолмен алдын ала аласыз. Дәл осы себепті дене шынықтыру жаттығулары ересек болғаннан кейін ғана емес, жас кезінен бастап ұсынылады.

Саркопения сыртқы факторларға немесе метаболизмге әсер ететін факторларға байланысты пайда болады, мысалы, дұрыс емес тамақтану, стресс, ұйқының болмауы (немесе жеткіліксіз ұйқы), темекі шегу, есірткіні пайдалану және т.б.

Саркопения деген не екенін біле отырып, оған қалай шешім табуға болатындығын түсіну оңай болады.

Саркопенияның алдын-алу және емдеу

Содан кейін біз білеміз саркопения сөзсіз, шамамен айтқанда, бірақ бұл біздің өмір сүру әдеттеріміздің өзгеруі арқылы өте маңызды түрде азаяды. Сонымен, өзгерту үшін қажет негізгі мәселелер:

Дене жаттығулары (әсіресе салмақ жаттығулары)

Дене шынықтыру жаттығулары адам ағзасы үшін өте маңызды және олардың маңыздылығы соншалық, қазіргі кезде ДДСҰ (дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) физикалық әрекетсіздікті немесе отырықшы өмір салтын ауру және семіздіктің өзінен көп өлтіретін аурулар деп санайды.

Барлық физикалық жаттығулар денеге пайдалы, бірақ саркопенияның алдын-алу және / немесе емдеу туралы сөз болғанда салмақ жаттығулары - бұл ең көп жағымды әсер ететін спорт түрі.. Бұл салмақ жаттығуларының арық массаның көбеюін ынталандырумен қатар, оң гормоналды өзгерістердің әсерінен дене майды жағуға да көмектесетіндігімен байланысты (тестостеронның жоғарылауы, жоғарылауы GH, IGF жоғарылауы және т.б.). Бұл гормоналды өзгерістер де қызықты, өйткені олар инсулинге жауап факторларын жоғарылатады (инсулинге төзімділік және дене майының көбірек жиналуы), басқалары.

Салмақ жаттығулары бұлшықет массасының табиғи жоғалуын теңестіруге жауапты: Елестетіп көріңізші, сіздің денеңіз жыл сайын 40 жастан кейін бұлшықет массасын жоғалтады. Сонымен, салмақ жаттығулары бұлшықеттерді көбейту үшін механизмдерді (әсіресе ақуыз синтезін) ынталандырады деп елестетіп көріңіз. Ия, бұлшықет массасының едәуір артуы қиынырақ болуы мүмкін, өйткені бұл үшін сіз шектеулі процестерде боласыз, бірақ бұлшықет массасын ұлғайту арқылы сіз бұл шығынды теңестіріп, дене бітіміңіз бен денсаулығыңызды оңтайландырасыз.

Қарттар бодибилдингпен айналысады

Бұлшықет массасының жоғалуына байланысты физикалық күштің экспоненциалды жоғалуы да бар екенін баса айтпай кетуге болмайды. Неврологиялық және бұлшықет тетіктеріне байланысты салмақ жаттығулары бұл күштің жоғалуына жол бермейді, өйткені күш біздің физикалық жаттығулардың ішіндегі және сыртындағы қабілеттерімізге үлкен әсер етеді. Саркопения кезінде күш, қозғалғыштық жоғалады, сонымен қатар оны салмақ жаттығуларымен азайту керек, мысалы.

Бұлшықет массасын арттырғысы келетін әрбір жеке тұлғаға келетін болсақ, әр адамның жеке қажеттіліктері мен жауаптарына бағытталған келісімді жаттығулар қажет екенін атап өткен жөн. Бұл тренинг сансыз ой желісі бойынша жүруі мүмкін және ережелерді таңдаудан гөрі өзіңізге тиімді нәрсені таңдау болып табылады.

Os изометриялық және изокинетикалық жаттығулар саркопенияны емдеуде өте тиімді екендігі көрсетілген.

Саркопенияның алдын-алуға және емдеуге арналған тамақ

A тамақтану сонымен қатар саркопенияның алдын алғысы келетіндердің тіректерінде болады. Әдетте, нақты ереже жоқ, өйткені ол әрқайсысының жеке қажеттіліктерін қанағаттандыруы керек, әсіресе егер жеке адам физикалық жаттығулармен айналысатын болса (және біз ол болады деп ойлаймыз).

Егер саркопения бұлшықет катаболизмінің және денедегі майдың жинақталуының нәтижесі болса, біз мұны төмендететін әдістерді қолдануымыз керек. Сондықтан биологиялық құндылығы жоғары ақуызды кем дегенде 1,8-2г / кг (ақ ет, қызыл ет, балық, жұмыртқа, сүт) туралы және басқа макроэлементтердің (көмірсулар мен липидтердің) үлестірілуі туралы ойланыңыз. Алайда, егер сіз басқа диеталармен, соның ішінде адам ағзасында пайда болатын барлық реакциялар үшін маңызды коакторлар болып табылатын микроэлементтермен үйлесімді болмаса, ақуыздармен қанықтыру сізге көмектеспейді.

Саркопениямен күрестегі тамақ

Сондай-ақ, көмірсуларды қалай дұрыс тұтынуға болатындығын түсіну керек. Себебі саркопения инсулинге төзімділіктің жоғарылауына, метаболизм ауруларының дамуын күшейтуге және т.б. Жалпы көмірсулардың, әсіресе қарапайым көмірсулардың жалпы мөлшерін төмендету қызығушылық тудыруы мүмкін. Дегенмен, бәрі сіздің нақты тамақтану қажеттілігіңізге байланысты болады, оны дәл бағалау керек.

Соңында, бұл туралы айту маңызды саркопения деңгейін төмендететін бірнеше қоректік заттар бар.. Олардың ішінде, туралы айтуға болады креатиннемесе Омега 3, мырыш, магний, ZMA және D3 дәрумені. Бұл қоректік заттардың қаңқа бұлшықеттеріне гормоналды әсері және / немесе әсері бар, олар саркопенияның алдын алу және / немесе емдеуге оң әсер етеді. Осы қоректік заттарды тұтынудың көптеген стратегиялары бар.

Көптеген тағамдарда кейбір қоректік заттар бар, олар қартаюдың әсерін тигізеді, соның ішінде антиоксидантты бай тағамдар (бұл жасушалардың бұзылуына және өлуіне жол бермейді) және қабынуға қарсы қоректік заттар, мысалы, куркуминдер.

гормонды ауыстыру

Көбінесе, өмір салтын ұстануға байланысты жеңіл факторлардан басқа, медициналық бақылауды қажет ететін физиологиялық факторлар да бар. Әдетте, бұл саркопенияға әкелетін қартаю процесінің нәтижесінде пайда болатын нақты гормоналды жетіспеушіліктер.

Мысалы, біз ер адамдар өздерінің тестостерон деңгейлерін жылдар бойы төмендетуге бейім екенін білеміз, бірақ олардың төмендеуі олардың денсаулығына кері әсер ететін кенеттен болуы мүмкін емес. Егер бұл болса, кәсіби бағалау және гормондарды алмастыруды қолдану қажет. Әрине, әйелдер үшін де, әрине, гормондарымен.

Гормондарды алмастыру қажеттілігінің барлығын біз гормондарды қабылдауға негізделген барлық жұмыс істегіміз келетіндігімен шатастыра алмайтынымыз анық. Олар тек нақты жағдайларда қолданылуы керек.

Алайда,

Саркопения - бұл қартаюдың нәтижесінде пайда болатын процесс, бірақ ол адамдарда ерте жаста болуы мүмкін. Бұл, негізінен, бұлшықет тіндерін денсаулыққа, өмірге (және оның сапасына), физикалық жаттығулардағы нәтижелерге және әлеуметтік қолайлы эстетиканың дамуына әсер ететін дене майымен алмастыруды білдіреді.

Алайда, сөзсіз болғанымен саркопения процесін айтарлықтай төмендетуге болады, оның деңгейлерін елеусіз ету. Ол үшін физиологиялық болуы мүмкін және дәрігердің қарауында болуы мүмкін проблемаларды анықтау керек және / немесе өмір салтын ұстануға байланысты, бұл кәсіби бақылауға қосымша сіздің өмір салтыңыздың нақты өзгеруін талап етеді.

Саркопенияны болдырмау және / немесе емдеу кезінде салмақ жаттығулары күшті адъювант болып шықты. Дегенмен, ол әрқашан жақсы диеталық хаттамамен және пайдалы әдеттермен одақтас болуы керек.

Сондықтан кейбір кеңестерге құлақ асу және нақты маңызды сәттерді сақтау саркопениямен күресте жетістікке жету үшін өте маңызды болады.

Жақсы дайындық!

Мазмұны ұнады ма? Төмендегі Жұлдыздарды нұқып, 1-ден 5-ке дейін осы мазмұнға қандай баға қоятынымызды айтыңыз!

Орташа рейтинг: 4.6
Дауыстардың жалпы саны: 27

Саркопения: Бодибилдингтің алдын-алуға және емдеуге қалай көмектесетінін қараңыз!

Ұқсас мақалалар

Жарнамалық қоспалар

Қосымша мақалалар алыңыз

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

Пікіріңізді қалдырыңыз!