fbpx

Бодибилдинг туралы кеңестер

гамбургер

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

X
Басты бет > Әйелдерге арналған кеңестер > Әйелдер бодибилдингі туралы мифтерді анықтаңыз және оларды жойыңыз!

Әйелдер бодибилдингі туралы мифтерді анықтаңыз және оларды жойыңыз!

Бодибилдингтің әйелдерге арналған ең үлкен мифтерін біліп алыңыз және оларды жаттығуларыңыз бен диеталарыңызбен одан да көп нәтижеге жету үшін оларды ақылыңыз бен өміріңізден алып тастаңыз!



A бодибилдинг - бұл көптеген аңыздармен және көптеген өтіріктермен қоршалған спорт.. Бұл спортта ашылғандардың көп бөлігі эмпиризмге негізделгендігімен байланысты (әр адамның тәжірибесі) және бұл орын алған кезде біз бір адамның басына түсетін нәрсе басқалармен болатын нәрсе емес екенін білуіміз керек. Міне, сондықтан көптеген мифтер дүниеге келді.

Адамдар стратегияларды сынап көрді және тәжірибе арқылы оны шындық сияқты таратты. Сыныптардың бірі көбінесе бұл аңыздар мен өтіріктер әйелдерден зардап шегеді, спортқа жаңа келгені үшін.

Туралы көптеген аңыздар мен өтіріктер бар бодибилдинг әйелдер практикасы. Мен бұл мақалада мен сіздермен осы мифтер мен өтіріктердің кейбірі туралы сөйлескім келіп, олардың мағынасы жоқ екенін көрсеткім келеді!

Сонымен, сіз өзіңіздің басыңыздағы кейбір сенімдерді жойып, бодибилдингтен көп нәтиже шығаруға дайынсыз ба?

1-миф: салмақ жаттығуларымен айналысатын әйелдер қатты бұлшық етке ие болады

Салмақ жаттығуларын бастайтын әйелдердің көпшілігінің ең үлкен қорқыныштарының бірі - бұл бұлшық етке айналу, еркектік көріну, бұл шын мәнінде ондай болмайды.

Әйел шынымен бұлшық етке айналуы үшін оған осыны қалауы керек, өйткені маскулинизация деңгейіне жету үшін жаттығулар, диеталар, тіпті анаболикалық стероидтарды қолдану бойынша арнайы хаттамаларды орындау қажет болады. Менің бұлшықет әйелдерге қарсы ештеңем жоқ екендігі анық (және менің ойымша, бұл өте әдемі), бірақ мен бұл қоғамның, ең болмағанда, көп жағдайда іздеген физикалық (эстетикалық) стандарт емес екенін білемін.

Әйел бодибилдингпен айналысқанда, физиологиялық әсерлер ерлермен бірдей болады, бірақ олар мен олардың арасындағы гормоналды айырмашылықтарға байланысты, әсіресе екеуінің денесінде болатын тестостерон мен эстроген гормондарында оларда болмайды бұлшықеттің айтарлықтай мөлшерін дамытуға бірдей мүмкіндік.

O біздің организм шекті сыйымдылықтан артық гормон шығара алмайды оның, яғни сіздің денеңіздің адам көрінісі ешқашан тоқтамайды, өйткені ол лимиттен артық тестостерон шығармайды. Сондықтан сіз қатты және қорықпай жаттығуға болады! Тестостеронды денеңіздің шегінен көп мөлшерде алу үшін тек анаболикалық стероидтер арқылы инъекция жасаңыз.

Сондай-ақ бұлшықеттің жоғары деңгейіне жету үшін арық массаны экспоненциалды түрде жоғарылату үшін жоғары дауыспен тамақтанған диета болу керек екенін түсініңіз, өйткені «жақсы тамақтану» және қатты жаттығу сіз бұлшық етке айналмайды.

Қатты жаттығу ЕШҚАШАН сізді еркектікке айналдырмайды, керісінше, болады дене майды жағу қабілетін арттыру, бұлшықеттің анықтамасын арттыру, күш пен дененің тұрақтылығын жақсартубасқа артықшылықтармен қатар.

Сонымен, бодибилдингті мүмкіндігінше тезірек бастаңыз және сіз дамыта алатын (және жасай алатын) жақсы дене бітіміңізбен және жақсы физикалық қабілеттеріңізбен де таңданыңыз.

ТАҒЫ ОҚЫҢЫЗ >>> Ауыр жаттықтырушы әйелдер ер адамға ұқсай ала ма?

2-миф: бодибилдинг салмақ қосады

Салмақ қосу мен семіздік арасында үлкен айырмашылық бар, бұл не екенін білесіз бе? Бұл айырмашылықты білмей, көптеген адамдар салмақ қосамын деп қателеседі, ал шын мәнінде олар тек салмақ қосып жатыр, бұл арық масса болуы мүмкін (бұл жақсы нәрсе).

Көптеген әйелдер салмақ жаттығуларын жасай бастағанда, олардың салмағына тым көп көңіл бөле бастайды. Көптеген жағдайларда (бұл өте жиі кездеседі) біз олардың қорқатындығын көреміз, өйткені көпшіліктің қалауы бойынша салмақ жоғалтудың орнына, олар салмақпен салмақ қосады. Бірақ бұл сіздің салмақ қосқаныңызды білдірмейді ... Себебі май алу дегеніңіз - сіз май қосқаныңызды білдіресіз, ал егер салмақ бойынша салмақ қоссаңыз, ол майды білдірмейді.

Біз мұны түсінуіміз керек шкаламен өлшенген салмақ - бұл бүкіл дене салмағы. Яғни, егер сіз өссеңіз (сүйектеріңіз өссе) сіз шкалада салмақ қосасыз, бірақ бұл сіздің салмақ қосқаныңызды білдіре ме? Егер сіз бұлшықет / бұлшықет массасын жоғарылатсаңыз, сіз шкалада салмақ қосасыз, бірақ бұл сіздің салмақ қосқаныңызды білдіре ме? Әрине!

Біз салмақ жаттығуларымен айналысқанда, біз арық массаны ұлғайтуға және бұлшықет тінін құруға ынталандырамыз (оның салмағы). Сонымен қатар, бодибилдинг гликогендік қоймалардың суперкомпенсациялануына әкеледі, яғни бұлшықет ортасында олардың көбеюіне әкеледі. Гликоген салмақтан басқа, су молекулаларымен байланысады (олардың салмағы да).

Алайда, масштабтың ұлғаюына әкелетін осынау өсулердің барлығы сіз АЛҒАНЫҢЫЗДЫ білдірмейді, шын мәнінде, бұл сіз көп жағдайда ЖОҒАЛҒАНЫҢЫЗДЫ білдіреді. Ұнайды ма? Жай дене салмағының артуы (оның салмағы көп) және майдың күйіп қалуы (салмағы аз) болады. Бұл сіздің киіміңіз арқылы, мысалы, белге қарағанда кеңірек болатындай болады.

Сіз салмақ жаттығуларын дене салмағының шамамен 70% -ымен 20 кг салмақпен бастадыңыз делік (14 кг май және 56 кг салмақсыз). Сонымен, бірінші айда сіз дене салмағыңыздан 4 кг жоғалттыңыз, бірақ сіздің салмағыңыз бойынша 72 кг. Демек, сізде 10 кг дене майы бар, ол майдың 13% құрайды, яғни майдың жақсы төмендеуі, сонымен қатар сіз 6 кг салмақ қосқансыз.

Таразының қалайша ештеңе білдірмейтінін және мұны физик пен физикалық бағалау арқылы сақтау керек екенін көрдіңіз бе? Айтпақшы, айна сізге ең жақсы нұсқаулық болады, өйткені біз жақсы денеге қараған кезде оның 50 кг немесе 90 кг екендігі маңызды емес ... Маңыздысы - оның бізге көрсетілген тәсілі.

3-миф: Әйелдерге жоғарғы аяқ-қолды жаттықтырудың қажеті жоқ, өйткені олар оларды қатты дамытады

Мен жұмыс істейтін және жаттығатын жаттығу залдарында менің ең көп көретінім - бұл төменгі аяқ-қолды ғана жаттықтыратын әйелдер (аяқтар, глютелер және т.б.), және жоғары аяқ-қолдарды (кеуде, арқа, қол т.б.) жаттықтырмайды. олар дененің жоғарғы бөлігін дамытқысы келмейді ...

Мен жиі қоятын сұрақ: аяғы жақсы дамыған (үлкен) және өте кішкентай адамды көргенде не ойлайсыз? Жауап әрқашан бірдей: «Менің ойымша, бұл күлкілі». Егер сіз тек төменгі бөлігін ғана жаттықтыра берсеңіз, онда ол тек керісінше болады. Сізде үлкен, жақсы дамыған аяқтар және дененің кішкене жоғарғы бөлігі болады.

Қолдар мен білектерге, кеудеге немесе арқаға қарамастан, аяқ-қолдың функционалды функциялары бар қатаң немесе өлімге алып келу тұрақтылығының жақсаруы, постуральды мәселелерде, X синдромы сияқты синдромдардың алдын алуға байланысты мәселелерде, басқалары арасында.

Қатты болған кезде штанганы ұстап тұру үшін сізге қолыңыз бен білек бұлшық еттеріңіз қажет; сондай-ақ штанганы ауыр иілу үшін тіреу үшін мықты арқа бұлшықеттері қажет; жоғарғы аяқтың жаттығуларында функционалды болу үшін оған жақсы дельталар қажет; жақсы аймақ қажет өзек барлық қозғалыстар үшін (әсіресе бос кезде) және т.б.

Біз жоғарғы аяқ-қолды тиісті көлемде, қарқындылықта және жиілікте жаттықтыруымыз керек. Аяқтарды ынталандыру қажет, сонымен қатар пропорционалды болуы мүмкін тынығуды қажет ететіні сияқты, жоғарғы аяқтар да қажет. Бұл шынымен де тиімді болу үшін сіз өзіңіздің тренингтеріңізді уақытылы бөліп отыруыңыз керек және қажет.

Бірінші мифке қайта оралыңыз: Сіз жоғарғы аяқ-қолды қарқындылықпен, көлеммен және жүктемемен жаттықтыра отырып, бұлшықет және еркек болмайсыз! Бұл одан да әдемі және әдемі болады!

БІЛІҢІЗ >>> Уақыты аз әйелдерге арналған толық жаттығу!

Қорытынды

Бұл 3 бодибилдинг туралы әйелдер мифтері неғұрлым екпінді және бұл мифтерге сену және не істеу керек екенін жасамау үшін әдемі әрі сымбатты денелерді бағындыра алмай қалады.

Осы 3 мифті бастарыңыздан алып тастаңыз, сонда сіз бодибилдингтің нәтижелері қалай көбейетінін және өзгеретінін көресіз және сіз мақсатыңызға әлдеқайда жылдам жете аласыз, бұл бұлшықет массасының өсуі немесе майдың жоғалуы.

Мазмұны ұнады ма? Төмендегі Жұлдыздарды нұқып, 1-ден 5-ке дейін осы мазмұнға қандай баға қоятынымызды айтыңыз!

Орташа рейтинг: 4.6
Дауыстардың жалпы саны: 23

Әйелдер бодибилдингі туралы мифтерді анықтаңыз және оларды жойыңыз!

Ұқсас мақалалар

Жарнамалық қоспалар

Қосымша мақалалар алыңыз

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

Пікіріңізді қалдырыңыз!