fbpx

Бодибилдинг туралы кеңестер

гамбургер

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

X
Басты бет > Бодибилдинг туралы кеңестер > Бодибилдинг туралы жалпы кеңестер > Бодибилдинг музыкасы: артықшылықтарын түсініп алыңыз!

Бодибилдинг музыкасы: артықшылықтарын түсініп алыңыз!

Дене жаттығулары кезінде музыка тыңдаудың артықшылықтарын біліп, одан да үлкен мақсаттар мен жақсы нәтижелерге жетуге қалай көмектесетінін біліңіз!

бодибилдингке музыканың әсері


Сізде біреу бар Ойнату тізімін салмақ жаттығуларына қолайлы ма? Спортшылардың басым көпшілігінде бар екенін біліңіз! Бұл себебі, Ауыр жаттығулар кезінде музыка тыңдаудың бірнеше жағымды әсері бар..

Музыканы жаттығуларға немесе кез келген басқа спортқа қосу өте тиімді және өнімділікті айтарлықтай арттырады, демек, нәтиже береді.

Бірақ әдепкі музыка стилі бар ма? Мен өзіме ұнайтын нәрсені ести аламын ба немесе белгілі бір соққыны естуім керек пе? Музыканың бұлшықет массасына немесе салмақ жоғалтуға тікелей әсері бар ма? Осы және басқа сұрақтарға біздің мақалада жауап берілетін болады.

Тренингке кедергі келтіретін немесе көмектесетін факторды жақсы түсінуге тырысу үшін біз бұл мақаланы дайындадық. Онда біз бірге түсінетін боламыз музыканың бодибилдинг жаттығуларына әсері, оның қандай пайдасы бар, егер зиян болса, тыңдау үшін қандай ырғақтар және тағы басқалар!

Келіңіз?

Музыка және бодибилдинг

Біз тренажер залына жеткенде, біз бірінші байқайтын нәрсе - музыка. Айтпақшы, музыкасыз академия біртүрлі болып көрінеді, солай емес пе? Бір нәрсе жетіспейтін сияқты.

Зерттеушілер физикалық жаттығулар кезінде музыканың әсерін түсіне бастағанға дейін, спорт залдары мұны әдетке айналдырған болатын. ӘЛЕМДІҢ кез келген жерінде сіз жаттығу залына барасыз, оның динамиктері мен музыкасы бар екеніне көз жеткізіңіз.

Сонымен қатар, жаттығу залына келушілерде динамиктерде музыка бар болса да, олардың көпшілігі өздерінің музыкасын құлаққаппен тыңдауды жөн көреді.

музыканың бодибилдингке әсері

Себебі, біз құлаққапты кигенде, біз «сыртқы әлемді ұмытып кетеміз» және сол сәтте басты мақсатқа, яғни жаттығуға назар аударамыз.

Сондай -ақ, жаттығу залына сөйлесуге баратын және жаттығуды ұмытып кететіндер көп. Бұл жағдайда, құлаққаптар бұл тек кедергі жасау үшін қызмет ететін «ашуланшақтықтан» арылудың тамаша стратегиясы.

Бодибилдингте музыканың пайдасы

Көптеген адамдар музыканы жақсы көреді (әрқайсысының өзіндік талғамы бар) және бодибилдингтен айырмашылығы жоқ. Соның ішінде, музыка (көп жағдайда) тіпті спектакльге көмектесе алады.

Бодибилдинг жаттығуларындағы музыканың негізгі артықшылықтары қандай екенін төменде қараңыз:

  • Жаттығу одан да қуанышты

Келісейік: стресс, біз ештеңе жасай алмаймыз, солай ма? Бодибилдинг жағдайында бұл дәл солай, одан да көп көңіл бөлуді және шоғырлануды қажет ететін спорт.

Біз ұнататын музыканы тыңдағанда, біздің денеміз оның жақсы екенін түсінеді және стресске байланысты гормондарды, мысалы, аз шығарады. кортизолбір адреналин және норадреналин.

Бұл гормондардың әсері біздің денсаулығымызға зиян тигізуі мүмкін (ұзақ мерзімді болса да). Бұл стресстің жоғары деңгейінде болғанда, қан тамырлары қысқарады және жүрек аритмиясының ықтималдығы артады.

Стресстің біздің ағзамызға басқа жағымсыз әсерлері: қант диабеті қаупі, қалқанша безінің зақымдануы, танымдық проблемалар, асқазан -ішек аурулары, жыныстық өнімділікке байланысты проблемалар, басқалары арасында.

Басқа жақтан, жаттығу кезіндегі музыка ләззатқа байланысты гормондардың көп мөлшерін шығаруға күші барсияқты әл -ауқат пен бақыт допамин, эндорфин, окситоцин e серотонин.

  • Үлкен қарсылық

Бұл ұзақ уақытқа созылатын физикалық жаттығуларда оңайырақ болады, мысалы жүгіру e велосипедпен жүру. Ғылым бойынша спортшының төзімділігі оның қозғалысын тыңдап отырған музыканың ырғағымен синхрондағанда артады.

Велосипедшілер жағдайында, педальды музыканың ырғағымен бірге орындау кезінде, спортшы оттегін 7% -ға дейін аз жұмсай алады.

Осылайша, оқыту барған сайын оңтайландырылуда және нәтиже, олар қандай болса да, сіз күткеннен жылдам болады.

  • Музыка - керемет стимулятор

Музыканы кейбір адамдар үшін энергетикалық сусынмен салыстыруға болады: соғу жиілігі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым ол дене үшін және ең алдымен ақыл үшін ынталандырады. Бірақ бұл өте салыстырмалы.

бодибилдингте музыканың пайдасы

 

Мысалы: егер сіз жаттығу залына толқып келген болсаңыз (а), әрине, минутына 130 - 150 соққысы бар әнді тыңдаудың қажеті жоқ, иә?

Бұл жағдайда тынышырақ ән (ұйықтататын емес) ұсынылады. Ынталандыру ритмнің өзі туралы емес, сіз эмоционалды сәт туралы.

  • Аз шаршау сезімі

Жақсы музыкадан туындаған мидың стимулдары біздің денемізді қоршаған ортаға бейімдейді. Осылайша, біз «автопилотта» болғандай қажет нәрсені жасай аламыз.

Яғни, біздің дене шаршағанын біледі, соған қарамастан, оның тоқтап, демалуға деген талпынысы жоқ. Сонымен қатар, музыкамен катаболикалық гормондардың аз мөлшері шығарылады сияқты глюкокон.

Біздің ағзамызда катаболикалық гормондар неғұрлым аз шығарылса, бұлшықет массасының өсуі сияқты бодибилдинг нәтижелерінің мүмкіндігі жоғары болады. Катаболикалық гормондар біздің арықты бұзады.

  • Аз күш жұмсау сезімі

Музыканың «миыңызды алдау» күші бар. Себебі, онымен 1 сағаттан астам жаттығу бірнеше минуттық жаттығулар сияқты болып көрінуі мүмкін. Алайда, бұл жүгіру мен велосипед тебу сияқты ұзақ жаттығуларда тиімдірек болады.

Себебі бұл әдістер ми үшін «автоматты» болып табылады, бұл сіздің денеңіз жұмысын тоқтатпаған кезде музыкаға шоғырлануға мүмкіндік береді.

Бодибилдинг үшін идеал 60 минуттық жаттығудан аспау. Сондықтан мұны абайлаңыз, себебі сіз жаттығудан гөрі қажет нәтижеге қол жеткізе алмайсыз.

Бұл жағдайда Сізге түсінікті тілде музыка тыңдау ұсынылады. Осылайша, сіз ән айтатын оқиғаға назар аудара аласыз және жаттықтырып жатқаныңызды «ұмыта аласыз».

  • Жақсартылған көңіл-күй

Бұл өте жеке және салыстырмалы, бірақ көп жағдайда құлаққаптағы жақсы музыка көңіл -күйді көтереді, тіпті сіздің күніңізді өнімді етеді (әрине жаттығу кестесіне байланысты).

Бұл сонымен қатар ләззат гормондарымен байланысты, мысалы дофамин, серотонин, эндорфин e окситоцин, бұрын айтылғандай.

Жақсы көңіл -күйде (а) сіз жаттығуларды әлдеқайда позитивті түрде көресіз, бұл оларды әлдеқайда жақсы жасауға мәжбүр етеді.

Музыка бодибилдингке кедергі келтіруі мүмкін бе?

Бұл байланысты!

Кейбір адамдар музыка тыңдау арқылы бәрін жасай алады: жұмыс, оқу, дене жаттығулары, мысалы, салмақ жаттығулары. Алайда, мұндай нәрсені жасай алмайтын адамдар бар.

Бұл адамдар жағдайында олар не музыкаға назар аударады, не жұмысты аяқтауға баса назар аударады. Бір уақытта екі нәрсені жасау мүмкін емес. Ал егер сіз сол адам болсаңыз, онда мен тек салмақ жаттығулары мен жаттығуларға назар аударуды ұсынамын, себебі қателік жарақатқа немесе одан да жаманға әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, көптеген адамдар жаттығуларды дұрыс орындауға дене шынықтыру мамандарына тәуелді. Осылайша, жеке музыка, яғни құлаққаппен байланыс үзілуі мүмкін.

Сондықтан, жағдайға байланысты, құлаққаптары бар жеке музыка барлық бодибилдерлерге жарамайды. Егер сізде концентрация проблемалары болмаса және музыка сізді ынталандырмаса және жоғарыда аталған барлық артықшылықтар болса, оны қолданыңыз және оны теріс пайдаланыңыз! Бірақ егер сізде қарым -қатынас немесе шоғырлану проблемалары болса, жаттығу залының атмосфералық музыкасынан ләззат алыңыз!

Жаттығу кезінде тыңдайтын жақсы ырғақтар

Бұл мақаланың ең салыстырмалы тақырыбы шығар, әркімнің талғамы әр түрлі, әсіресе ұлттық құмарлыққа жататын музыкаға келгенде, солай емес пе?

Кейбіреулер «күш -қуатқа ие болу» үшін және шаршаған күннен кейін тығыз жаттығулармен күресу үшін қоздырылған ырғақты қалайды. Басқа адамдар тыныш, босаңсытатын әуендерге жаттығуды жөн көреді.

музыка бодибилдингке қалай әсер етеді

Жаттығу залдарының өздері үшін ең жақсы қарқынды таңдауға арналған өзіндік стратегиялар бар. Мысалы: таңертең, бәрі әлі «оянып жатқанда», ең жақсы нұсқа - бұл тыныш ән (бірақ ұйықтамайды).

Бірте -бірте, күн өткен сайын қарқыны күшейе түседі. Адамдар көп болатын шыңында (әдетте түнде), олардың жаттығуларын ынталандыру үшін музыка ырғағы одан сайын қозады.

Қорытынды

Бұл бір мақалада талқыланатын спорт әлеміндегі ең салыстырмалы тақырыптардың бірі. Себебі, Музыканың қалауы әр адамға байланысты.

Дегенмен, біз көптеген музыкалық бодибилдерлерге жақсы музыка әсер ететіні туралы бірнеше ғылыми ұпайларды ала алдық.

Егер сізде бодибилдинг бойынша сіздің нәтижелеріңізді жақсартатын музыка туралы кеңестер болса, төменде түсініктеме беріңіз, біз өз тәжірибемізбен басқаларға көмектесуге қуаныштымыз.

Жақсы дайындық!

Мазмұны ұнады ма? Төмендегі Жұлдыздарды нұқып, 1-ден 5-ке дейін осы мазмұнға қандай баға қоятынымызды айтыңыз!

Орташа рейтинг: 4.6
Дауыстардың жалпы саны: 124

Бодибилдинг музыкасы: артықшылықтарын түсініп алыңыз!

Ұқсас мақалалар

Жарнамалық қоспалар

Қосымша мақалалар алыңыз

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

Бір пікір


  1. Reberty ES SOUSA айтты:

    Жақсы мақалалар.

    Бұл бірдей мазмұнды көрсету үшін сөз көлемін азайту арқылы объективтілікті жақсарта алады.

Пікірлерді жүктеңіз

Пікіріңізді қалдырыңыз!