fbpx

Бодибилдинг туралы кеңестер

гамбургер

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

X
Басты бет > Бодибилдинг туралы кеңестер > Бодибилдинг туралы жалпы кеңестер > Нәтижелеріңізге көмектесетін 10 бодибилдинг туралы кеңестерді біліңіз!

Нәтижелеріңізге көмектесетін 10 бодибилдинг туралы кеңестерді біліңіз!

Бодибилдингтің жаңадан бастаушыларға да, көптен жаттығып жүргендерге де ең жақсы 10 кеңесін біліңіз. Бұл сіздің бодибилдингтегі траекторияңызда өте пайдалы болатын кеңестер.

Бодибилдингтен 10 кеңес

Соңғы уақытта бразилиялықтар мен бразилиялықтардың көпшілігі эстетикалық немесе денсаулық мақсатында бодибилдинг залын іздейді. Бұл адамдар жаттығудың басында жақсы араласуы үшін, бодибилдинг бойынша бірнеше кеңестер қажетжақсы нәтиже алу үшін де, бұлшықет жарақатын болдырмау үшін де.

Блогтар мен бодибилдинг сайттарында қол жетімді бодибилдинг бойынша кеңестер жаттығу залында дене шынықтыру маманы жоқ, жаңадан бастаушылар үшін тамаша одақтастар болып табылады.

Осыны ескере отырып, біз бұл мақалада сіз үшін дайындадық Бодибилдинг бойынша сізге көмектесетін 10 супер кеңес. Жаттығудан жақсы нәтиже алуды, дұрыс тамақтануды, демалудың маңыздылығын және тағы басқаларын біліңіз!

Бірге барайық?

Бодибилдингтің маңызы

Бодибилдинг енді бұлшық еттерді алу әдісі ретінде қарастырылмайды, ол одан да асып түседі, сонымен бірге әкеледі функционалдық нәтижелер мен денсаулықты жақсарту.

Көптеген денсаулық сақтау мамандары бірнеше себептерге байланысты салмақ жаттығуларын жасауды ұсынады бұлшықет массасын көбейту, дене майын азайту, жарақаттардың алдын алу, қозғалыстарды қалпына келтіру және және т.б.

Бұл ең демократиялық спорттың бірі, оны ерлер де, әйелдер де, қарттар да, тіпті балалар да қолдана алады (әр профиль өзінің арнайы жаттығу әдісімен).

ҰСЫНЫЛҒАН ОҚУ >>> Бодибилдинг бойынша жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық: тамақ (диета), жаттығу, қосымша тамақтану және демалу

Салмақ жаттығуларын әдеттегі әдет ретінде қарастырған жөн, яғни қалаған кезде барудың пайдасы жоқ. Бұл ешқандай пайда әкелмейді, керісінше, сіз жаттығуларды жаңартқан сайын келесі күндері бұлшықет ауыруынан зардап шегесіз.

Бұл да маңызды салмақ жаттығуларын дұрыс тамақтанумен үйлестіру, пропорционалды демалыс және нақты жағдайларда, тағамдық қоспаларды қолдану арқылы.

Бодибилдингтің негізгі артықшылықтарының ішінде мыналарды бөліп көрсетуге болады.

  • Жақсартылған көңіл -күй;
  • бұлшықетті күшейту;
  • Сүйектерді нығайту;
  • Жақсы пішін;
  • Есте сақтау қабілетін жақсарту;
  • Дене күйінің жақсаруы;
  • Дене майының индексінің төмендеуі;
  • Жүрек -тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту;
  • Кардиореспираторлық жүйені жетілдіру;
  • Жақсартылған көңіл-күй;
  • Жаттығу кезінде және одан кейін рахаттану сезімі;
  • Жыныстық көрсеткіштердің жақсаруы;
  • Басқалардың арасында.

ОҚЫҢЫЗ >>> Бодибилдингтің ең үлкен артықшылықтарын біліп алыңыз

Дегенмен, Дене шынықтыру маманы әрқашан сіздің жаныңызда болуы өте маңызды. жаттығуларды орындау кезінде сізге бағыт береді. Мүмкіндігінше, академияға оқуға түсер алдында олардың студенттерге кәсіби маманы бар -жоғын сұраңыз.

Егер сізге жол көрсететін адам болмаса, берілмеңіз. орындаңыз Бодибилдинг бойынша 10 кеңес төменде және жаттығуларда жақсы нәтижелерге кепілдік беріңіз.

1- Фокус

Бодибилдингте сіз бұйрық бересіз. Басқаша айтқанда, бұл спорт түрінен жақсы нәтиже алу үшін, сіз бар күшіңізді салуға мәжбүр боласыз. Бодибилдингті күн тәртібінің бір бөлігіне айналдырыңыз.

Есіңізде болсын: сіздің өмір бойы ұстанатын әдеттер сіздің жаттығулар кезінде нәтижелеріңізге және тіпті өнімділігіңізге әсер етуі мүмкін.

Бодибилдингке барынша көңіл бөліңіз

Мысалы: егер сіз таңертең жаттығып, кешке кеш келсеңіз, пойызға бармай -ақ төсектен тұруға көңіліңіз болмайды.

ҮЙРЕН >>>  Бодибилдингке назар аудару үшін 7 кеңес

Сондықтан сіздің басымдықтарыңыз не екенін көріңіз. Егер бұл бодибилдинг болса, өкінішке орай, сіз үлкен мақсаттар үшін кештерден, сусындардан, түндерден бас тартуға тура келеді. Есіңізде болсын: сіз ережелерді орнатасыз!

2- Өзіңізге ұнайтын нәрсені жеуге бір күн бөліңіз

Егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз, қатал болыңыз және әлем ұсынатын азғырулардан бас тартпаңыз. Ең үлкен мақсатыңызды ұмытпаңыз.

Алайда, пана ешкімге зиян тигізбейді. Басқа жақтан, ақылға пайдалы болуы мүмкін және бұл диетаның жалғасын алу үшін жанармай болуы мүмкін, бұл көптеген адамдар үшін азаптауға ұқсайды.

өзіңізге ұнайтын нәрсені жеуге бір күн бөліңіз! бодибилдинг бойынша кеңестер

Бөлек аптасына бір күн ғана ұнаған нәрсені жеу сізге рахат сыйлайды. Бірақ мүмкіндікті пайдаланып, дәл осы күні «аяғыңызды тықпаңыз», әйтпесе сіздің жоспарларыңыз төменге кетуі мүмкін.

ОҚЫҢЫЗ >>> Қоқыс күні: оның диета үшін маңыздылығын біліңіз

3- Шынайы болыңыз

Қайда барғыңыз келетінін білу маңызды. Ең болмағанда. Осылайша сіз қол жеткізуге болатын мақсаттар қоя аласыз. Өйткені қол жеткізуге болмайтын мақсаттар сізге жеңілдік береді.

Мысалы, 10 аптада 1 кг бұлшықет массасын алуды немесе 10 аптада 1 кг май жоғалтуды қалау ... Бұл мүмкін емес мақсаттар, бұл сізді зейініңізді жоғалтып, мақсатыңыздан/арманыңыздан бас тартуға мәжбүр етеді.

Бодибилдинг бойынша кеңестер: мақсаттарыңызға шынайы болыңыз

Бұқаралық ақпарат құралдарында пайда болатын көптеген бодибилдингтер сияқты болғыңыз келмейді, өйткені сіз оларға ұқсамайсыз. Олар кәсіби мамандар. Сізге не істеу керек - олардан шабыттану және оларға еліктеуге тырыспау.

4- Спорт залында кішіпейілділікке ие болыңыз

Спортзал ішінде барлығы бірдей. Бірінен екіншісінен ерекшеленетіні - бұл физикалық мүмкіндіктер емес, ақыл -ой қабілеті және адамның сол ортада өзін қалай ұстайтыны.

Егер сіз көп салмақ көтеру, дұрыс емес әрекеттер жасау немесе бүлікші жасөспірім сияқты әрекет етуді ойласаңыз, оны ұмытыңыз! Сізден мықты және бүлікші адам әрқашан болады.

Бодибилдинг бойынша кеңестер: жаттығу залында кішіпейілділікке ие болыңыз

Бұл сіздің мақсатыңызға ешнәрсе қоспайды, ол сізді сұмдыққа айналдырады және сізді ақымақ етеді. Кішіпейіл болыңыз және адамдарды құрметтеңіз. Мүмкін болса, жаттығу залының ішінде немесе сыртында басқаларға көмектесіңіз.

5- Жүк/салмақ бәрі емес

Жаттығулар сериясын орындағанда, қозғалыстарды дұрыс орындауға назар аударыңыз. Жүктеме туралы алаңдамаңыз, кем дегенде басында, содан кейін оны біртіндеп арттырыңыз.

Бодибилдингте қандай ережелер көп салмақ алуды қажет етпейді, бірақ бұлшықеттің жұмыс істеу әдісі. Салмақ немесе жүктеме - бұл нәтиже ретінде қарастырылуы керек факторлар.

Бодибилдинг бойынша кеңестер: салмақ бәрі емес

Сіз күтпеген кезде, сіз қазірдің өзінде үлкен салмақты көтеріп, қозғалысты дұрыс орындап жатырсыз. Тек шыдамдылық танытып, тұрақты болыңыз.

6- Микроэлементтер де маңызды

Макроэлементтерге, яғни белоктарға, көмірсулар мен липидтерге (майларға) назар аударып қана қоймай, дәрумендер мен минералдар сияқты микроэлементтер туралы ұмытпаңыз.

Сондай-ақ >>> қараңыз Микроэлементтердің маңызы

Диета өте теңдестірілген болуы керек, өйткені дәрумендер мен минералдардың болмауы нәтижеге тікелей әсер етуі мүмкін және салмақ жаттығулары кезінде сіздің өнімділігіңізде, әсіресе денсаулығыңызда.

Бодибилдинг бойынша кеңестер: микроэлементтер үшін маңыздылығы

Көкөністерді, бұршақ дақылдары мен жемістерді диетаңызға енгізіңіз, осылайша сіз денеңізді микроэлементтердің кең таңдауымен қамтамасыз ете аласыз.

Басқа нұсқа болуы мүмкін мультивитаминді қоспалар, олар тағамның көп түрленуін қажет етпестен қоректік заттардың осы түрін беру үшін өте жақсы.

7- Ауырмаңыз, пайда көрмеңіз

Ешқашан ауыртпалықсыз және азапсыз бір нәрсеге жету туралы ойламаңыз. Әрқашан шекті деңгейге дейін жаттығыңыз. Бұл бұлшықеттердің гипертрофиясын тудыратын талшықтардың максималды жиналуына әкеледі.

Бодибилдинг бойынша кеңестер: Ауырмайды және пайда болмайды

Дегенмен, сақтық - таптырмайтын фактор. Мен айтқанымды орындаңыз, бірақ кәсіби маманның басшылығымен. Ақылсыз сияқты жаттығудың және бәрін қате жаттығудың пайдасы жоқ. Ешқандай нәтиже берместен басқа, бұлшықеттердің зақымдалуына әкелуі мүмкін.

8- Мұғаліммен кеңесіңіз

Сізде жаттығуларға немесе қозғалыстарды орындауға қатысты сұрақтар туындаған кезде, инстинктпен әрекет етпеңіз, осы саладан кәсіби маман іздеңіз, өйткені олар сол үшін.

Дене шынықтыру мамандары студенттерге қойылған мақсатқа жету үшін дұрыс жол көрсетуге (бұлшықет гипертрофиясы немесе салмақ жоғалту), сондай -ақ жаттығулар кезінде дұрыс емес қимыл жасау арқылы олардың зақымдануына жол бермеуге жауапты.

Бодибилдинг бойынша кеңестер: әрқашан мұғалімнен кеңес алыңыз

Сондықтан, егер мүмкін болса, жаттығу кезінде сіздің қолыңызда кәсіби маман болуы керек. Егер сіздің мүмкіндігіңіз болмаса, академия мұғалімінің мүмкіндігін пайдаланыңыз, ол әрқашан сізге ғана емес, бәріне қызмет етуге дайын екенін есте сақтаңыз.

9- тепе-теңдікті сақтаңыз

Жаттығулар кезінде тепе -теңдікті сақтау өте маңызды. Теңгерімсіздік бұлшықеттердің біркелкі еместігін тудыруы мүмкін, бұл эстетикалық және механикалық жағынан өте жағымсыз факторлар болуы мүмкін.

Бодибилдинг бойынша кеңестер: тепе -теңдікті сақтаңыз

Жаттығулар кезінде барларды немесе гантельдерді теңестіре алмау қалыпты жағдайда, әсіресе басында. Бұлай болмас үшін, мұғалімнен немесе тіпті әріптесіңізден осы тепе -теңдікті сақтауға және қозғалысты дұрыс орындауға көмектесуін сұраңыз.

10- Жаңадан бастаушыларға анаболикалық стероидтер жоқ

Бұл, мүмкін, біздің басты кеңесіміз. Бодибилдингтің алғашқы айларында ешқашан анаболикалық стероидтерді қолданбаңыз. Алдымен сіздің денеңізді біліңіз, жаттығуларға жетіңіз, денеңіздің максималды шегіне жетіңіз және содан кейін ғана анаболикалық стероидтерді қолдану туралы ойланыңыз.

Бодибилдинг бойынша кеңестер: алдымен стероидтерді қолданбаңыз

Анаболикалық стероидтер сіздің генетикалық шегіңізден асып кетеді. Басқаша айтқанда, егер сіз 1 жыл жаттығсаңыз және сіздің генетикалық шегіңізге жеттіңіз деп ойласаңыз және өсуді жалғастыру үшін сізге «көмек» қажет деп ойласаңыз, онда анаболикалық стероидтер жақсы нұсқа болуы мүмкін.

Алайда, егер сіз бодибилдингке жаңадан кірсеңіз, бұл заттарды қолданбаңыз деп тағы айтамыз. Егер сіз жаңадан бастаушы болмасаңыз және оны қолданғыңыз келсе, арнайы көмек сұраңыз және мұны ұмытпаңыз TPC (циклдан кейінгі терапия).

ТАҒЫ БІЛІҢІЗ >>> Анаболиктердің негізгі жанама әсерлерін біліңіз!

Қорытынды

Біз бодибилдингтің маңыздылығын және оның денсаулыққа да, дене эстетикасы үшін де пайда әкелетінін көрдік. Мақалада ұсынылған кеңестерді дұрыс орындаңыз және қалаған мақсаттарға жетіңіз.

Бұл мақалада қол жетімді бодибилдинг бойынша кеңестерді спорт саласындағы білікті мамандар жазған. Дегенмен, интернетте сіз тапқан ештеңе жеке және жеке көмекке қарағанда маңызды болмайды.

Жақсы дайындық!

Мазмұны ұнады ма? Төмендегі Жұлдыздарды нұқып, 1-ден 5-ке дейін осы мазмұнға қандай баға қоятынымызды айтыңыз!

Орташа рейтинг: 4.6
Дауыстардың жалпы саны: 25

Нәтижелеріңізге көмектесетін 10 бодибилдинг туралы кеңестерді біліңіз!

Ұқсас мақалалар

Жарнамалық қоспалар

Қосымша мақалалар алыңыз

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

Пікіріңізді қалдырыңыз!