fbpx

Бодибилдинг туралы кеңестер

гамбургер

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

X
Басты бет > Нутричао > Бодибилдингтерге арналған тамақтану > Банан: біздің денсаулығымыз үшін ең маңызды тағамдардың бірі

Банан: біздің денсаулығымыз үшін ең маңызды тағамдардың бірі

Бразилиялықтар жиі тұтынатын жемістердің бірі - банан туралы көбірек біліңіз. Бодибилдинг үшін де, қарапайым адамдар үшін де оның маңыздылығын түсініңіз.

бананның пайдасы


Тұтас, пюре, сүтпен шайқалған, қайнатылған және тіпті қуырылған. Банан Бұл бразилиялықтардың өмірінің бір бөлігі болды және оны тұтыну әдістері күн сайын жаңартылып отырады.

Көптеген адамдар бананды ең қоректік тағамдардың бірі деп санайды. Себебі, оның қоректік заттардың көп мөлшері бодибилдингпен айналысатындар үшін де, бұл жемісті жақсы көретіндер үшін де бірнеше пайда әкеледі.

Банандардың бірнеше түрлері бар, бірақ олардың ешқайсысы бразилиялықтарға ұнайтын қасиеттердің бірін өзгертпейді: пайда мен пайда. Басқаша айтқанда, бұл көптеген адамдарға тұтынуды жеңілдететін жақсы және арзан тағам.

Бірақ бұл бұл жемістің пайдасы туралы алдын ала қарау. Келесі мақалада сіз білетін боласыз бәрі банан туралы және бұл неге барлық жастағы адамдарға және барлық профильдерге ұсынылатынын түсіну.

Бұлшықет массасын алу үшін қарапайым адамға және бодибилдингке қандай пайда әкелетінін біліңіз.

Келіңіз?

Бананның пайдасы

Бұл калийге бай тағам, көмірсулар, талшықтартұтынатындардың өмір сүру сапасын жақсарту үшін басқа да маңызды қоректік заттармен қатар.

БІЛІҢІЗ >>> Калийдің денсаулық пен физикалық белсенділікке пайдасы

бананның пайдасы

Оның негізгі артықшылықтары қандай екенін төменде қараңыз.

  • Жүрек ауруының алдын алады

Оның құрамында калий көп болғандықтан, бұл жеміс жүректің жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Себебі калий олардың тұрақтылығын қамтамасыз етіп, жүрек соғысына тікелей әсер етеді.

Сонымен қатар, бұл минералдың болуы төмен жылдамдықпен біріктірілген натрий, жүректі жүрек -қантамыр жүйесімен байланысты проблемалардан сақтайды, осылайша инфаркт қаупін азайтады.

  • Қатерлі ісік ауруының алдын алуға көмектеседі

A С витамині Бұл жемістің құрамында біздің денеміздің сау болуына көп жауап береді. Ол жасушаларды зақымдайтын және қатерлі ісік тудыруы мүмкін тұрақсыз молекулалар болып табылатын бос радикалдардың пайда болуына жол бермейді.

  • Терінің денсаулығына әсер етеді

Банан құрамында С дәрумені мен марганец деп аталатын супер минералдың жақсы мөлшері бар. Бұл екі элемент өндіріс үшін өте қолайлы коллаген, бір ақуыз де терінің серпімділігін арттырады, олардың сау көрінісін қамтамасыз етеді.

  • Көңіл күйдің жақсаруын қамтамасыз етеді

Бұл оның бай болғандықтан триптофанқарай амин қышқылы -ге айналады серотонин қанға енгеннен кейін. Серотонин-бұл біздің денемізге жақсы көңіл-күй сыйлайтын гормон.

Сонымен қатар, банандарда антиоксиданттар бар, олар дофамин деп аталатын басқа гормонды шығарады, ол сонымен бірге жақсы көңіл-күйге кепілдік береді, осылайша біздің көңіл-күйімізді жақсартады.

  • көзге жақсы

Оның құрамында да бар А дәрумені ол, өз кезегінде, көздің денсаулығына әсер ететін бірнеше қосылыстардан тұрады, осылайша көруді жақсартады. Себебі А дәруменінде бар қосылыстар көзді қоршап тұрған мембрананы сақтайды.

Бананның басқа артықшылықтарын атап өтуге болады:

  • Миға пайдалы;
  • Жақсы ұйқыны қамтамасыз етеді;
  • Салмақ жоғалтуға көмектеседі;
  • Жаппай жинауға көмектеседі;
  • Ерте қартаюдың алдын алады;
  • Ағзаға көбірек энергия береді;
  • ас қорытуды жақсартады;
  • Эпилепсия және Паркинсон аурулары сияқты аурулардың алдын алады;
  • Қабынуды болдырмайды;
  • Ең жақсы X артықшылықтары;
  • Басқалардың арасында.

Бұл жемістердің пайдасы нағыз әсерлі. Дәрігерлер немесе диетологтар диета кезінде стратегиялық түрде дене мен миға түрлі аурулармен күресу және/немесе алдын алу үшін қолдануға болады.

Дене шынықтырушылар үшін бананның маңызы

Егер адам ағзасында калий жетіспесе, нәтиже тұрақты құрысулар болып табылады. Банан, калийге бай болғандықтан, сізге бұл ауруды болдырмайды жаттығу кезінде жақсы нәтиже.

Сондай-ақ >>> қараңыз Бұлшықет массасын өсіруге арналған ең жақсы 20 тағамның не екенін біліңіз

Тағы бір маңызды фактор - бұл витамин B6 онда бар, бұлшықет ақуыздарының ыдырауын сақтау үшін ынтымақтасады бұлшықеттердің тозуын болдырмайды және келесі жаттығулар үшін қалпына келтіруді қолданыңыз.

бодибилдингтегі банандардың маңызы

Сонымен қатар, ол сіңіруді жақсартады мырыш, бұл тіндерді қалпына келтіру процестеріне қатысатын және иммундық жүйеде рөл атқаратын минерал.

Банандар әлі де көзі болып табылады триптофан, амин қышқылы мидың белсенділігін жақсартуға және ұйқының жақсаруына байланысты, бодибилдингте маңызды.

Банандар сонымен қатар көмірсулардың көзі болып табылады, олар ағзаға энергия өндіретін негізгі макронутриент болып табылады, ол кепілдік береді. жаттығу әлдеқайда жақсы болды.

Бодибилдингке арналған бананның ең жақсы түрі

Бананның барлық түрлерінде витаминдер, минералдар және басқа қоректік заттар бірдей мөлшерде болады. Осылайша, біз бодибилдинг үшін жақсы немесе нашар түрді жіктей алмаймыз.

Бананның бір түрін екіншісінен ерекшелейтіні - дәмі, құрылымы, хош иісі және тіпті оны дайындау тәсілі, өйткені олардың кейбірін пісіру керек, бұл жердегі бананға ұқсас.

Банан түрлерінің ішінде біз оңай таба аламыз:

  • Банан наника;
  • Күміс банан;
  • Банан да терра;
  • Банан алтыны;
  • Банан алма;
  • Банан інжірі;
  • Банан Пакова.

Бразилия мен әлемнің әр түрлі аймақтарында өсірілетін бірнеше түрлері бар, олардың әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар. бірдей қоректік құндылықтармен.

Банан сізді семіз етеді ме?

Банандарды бордақылады деп айту дұрыс емес, бірақ біз оны ең жеңіл жемістердің бірі деп айта алмаймыз, өйткені ол, мысалы, қауын немесе алма тілімінен гөрі, калориялы.

Сізді майлы ететін нәрсе - бананның өзі емес, метаболизмнің онымен бірге жейтін басқа калориялардың мөлшеріне реакциясы.

Басқа сөздермен айтқанда: Егер сіз тек қана банан жесеңіз, сіз майлы болмайсызАлайда, егер сіз оны басқа да калориялы тағамдармен бірге жесеңіз, онда сіздің май алу мүмкіндігіңіз артады.

Сонымен қатар, біз банандардың керісінше әсер ететінін айта аламыз, өйткені олардың құрамындағы диеталық талшықтар қанықтылыққа байланысты гормондарды бөліп шығарады, бұл сізге қажет нәрсені ғана жеп, артық салмақ жинауға кедергі келтіреді.

Мен күніне қанша банан жеуім керек?

Тәулігіне тұтынылатын банан мөлшері жаттығу түрі мен ұзақтығына байланысты өзгереді. Сондай -ақ, оларды әр жаттығуға дейін немесе кейін ішуге болады.

бәрі банан туралы

Әдетте, жоғарыда аталған артықшылықтарға кепілдік беру үшін, сіздің кестеңізге сәйкес, екі бананға бір уақытта жеткілікті.

Физикалық жаттығулар кезінде натрий, калий және хлоридтің едәуір мөлшерін тер арқылы шығарамыз. Осы себепті спортшылардың бананды жеткілікті мөлшерде тұтынуы маңызды.

Жанама әсерлері бар ма?

Егер сізде банандардағы кез келген қосылыстарға жоғары сезімталдық болса немесе сізде бұл жеміске аллергия немесе төзбеушілік болса, сіздің денеңізде кейбір белгілер пайда болуы мүмкін, мысалы:

  • Терінің қызаруы;
  • Қышымалар;
  • Терідегі бөртпелер;
  • Ауыздың немесе тамақтың айналасындағы ісіну;
  • Диарея;
  • Жүрек айнуы;
  • Құсу.

Дегенмен, бананды асыра алмаңыз, себебі ол сізге зиян тигізуі мүмкін, кез келген басқа тағам сияқты. Үйренбегендер үшін бананды бірден көп жеу туғызады іштің ауыруы және/немесе тәбетті нашарлатады басқа тағамдар үшін.

Бананның тағамдық құндылықтары

Байқағанымыздай, бодибилдингке қатысатын спортшылар үшін банан тұтынудың көптеген артықшылықтары бар. Төменде сіз осы жеміске жататын әр қоректік заттың мөлшерін көресіз және оның неге соншалықты маңызды екенін түсінесіз.

Элементтердің мөлшері 100 грамм бананға тең.

Макро компоненттер:

  • Ақуыз - 1,03 г
  • Липидтер - 0,48 г
  • Көмірсулар - 23,43 г
  • Талшықтар - 3 г

Минералдар:

Витаминдер:

  • А дәрумені - 81 ХБ
  • В1 витамині - 0,04 мг
  • В2 витамині - 0,1 мг
  • В3 витамині - 0,54 мг
  • В5 витамині - 0,26 мг
  • В6 дәрумені - 0,57 мкг
  • В9 дәрумені - 19,1 ХБ
  • С дәрумені - 9,1 мг
  • Е дәрумені - 0,27 мг

Банандағы қоректік заттардың қаншалықты керемет мөлшерде екенін көрдіңіз бе? Дәл осы себептен бодибилдер күн сайын оны тұтынудан бас тартпайды, ақырында тағы қандай жемістер соншалықты қоректік?

Банандарды тұтыну жолдары

Банандарды ауырмау үшін және оларды күнделікті тұтынуды тоқтатпау үшін дайындаудың бірнеше практикалық әдістерін қараңыз, осылайша жоғарыда аталған артықшылықтарды қамтамасыз етіңіз.

ОҚЫҢЫЗ >>> банан маромба десерті

  • Қуырылған

банан пюресі

Табаққа 1 немесе 2 банан салып, шанышқымен езуге болады. Ең жақсы деп санайтын нәрсені лақтырыңыз: даршын, сироп, бал, тіпті ештеңе, егер қаласаңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, оны ұсақтаудың орнына тілімдерге кесіңіз.

  • Витамин

Бананнан жасалған крем

Блендерге бір стақан сүт немесе қарапайым йогурт салып, банандарды бірге тураңыз. Егер ол тым ыстық болса, мұз текшелерін салыңыз, ал сіздің смузи одан да жақсы болады.

  • сұлы қосылған

сұлы қосылған банан

Оны илеуге, кесуге немесе тіпті сүтке араластыруға болады, ең бастысы оны сүтпен бірге жеу сұлы. Сонымен, ол дәмді болумен қатар, одан да қоректік тағамға айналады.

  • тағамда

тамақ қосылған банан

Иә, көптеген адамдардың бананды тамақпен бірге жеу әдеті бар. Мен оны тағамдық рецептке қосу туралы айтып отырған жоқпын, керісінше, қабығын аршып, табаққа салыңыз. Кейбір адамдар үшін бұл нәзіктік.

Қорытынды

Қараңызшы, сіздің үйде ағзаға неше рет пайдалы тағам бар? Егер сіз банан жеуге үйренбеген болсаңыз немесе ұнатпайтын болсаңыз, күнделікті тұтынуды жеңілдету үшін біз дайындаған әдістердің бірін қолданып көріңіз.

Осылайша сіз мақалада айтылған барлық артықшылықтарға ие боласыз. Ал егер сіз бодибилдинг болсаңыз, сіздің нәтижелеріңізбен қатар сіздің көрсеткіштеріңіз де жақсы болады. Сондықтан, Уақытты жоғалтпаңыз және бананды диетаңызға енгізіңіз.

Басқа нәрсе: Сіздің көмегіңіз мейірімді болады!

Бананның ағзаға әкелген оң өзгерістері туралы төменде пікір қалдырыңыз. Осылайша, біз көптеген адамдарды бананның диетасына енгізуге сендіре аламыз. Сондай -ақ, осы жемісті дайындаудың өз әдістерін бізбен бөлісуге болады.

Жақсы тамақтану!

Мазмұны ұнады ма? Төмендегі Жұлдыздарды нұқып, 1-ден 5-ке дейін осы мазмұнға қандай баға қоятынымызды айтыңыз!

Орташа рейтинг: 4.7
Дауыстардың жалпы саны: 24

Банан: біздің денсаулығымыз үшін ең маңызды тағамдардың бірі

Ұқсас мақалалар

Жарнамалық қоспалар

Қосымша мақалалар алыңыз

тегін ұтып алыңыз 20 рецепті бар электрондық кітап.

Электрондық поштаңызды қасына қойыңыз және бұлшықет өсуіне және майдың жоғалуына арналған 20 рецепті бар электрондық кітапты алыңыз.

Пікіріңізді қалдырыңыз!